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在常规的减肥瘦身方法中饮食无疑是不可忽视的重要方面，当然能否达到理想的效果与个人的饮食习惯则直接相关 。虽然饮食是导致长胖的主要因素之一，但饮食同样也可以帮助男女进行减肥瘦身 。那么减肥餐还怎么吃有效？素食减肥吃什么好？
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1、减肥餐还怎么吃
1.橙子胡萝卜汁
现在秋天也是出橙子的季节 。橙子不但便宜，而且还好吃 。与其到超市里买那些糖分高的碳酸饮料，何不自己榨水果蔬菜汁来喝呢？
材料：2个橙子，3个胡萝卜
【减肥餐还怎么吃有效？素食减肥吃什么好？】做法：将橙子去皮，胡萝卜擦洗干净 。榨汁后立即饮用 。如果你觉得汁太甜，可以加入一些薄荷叶 。
2.鸡蛋炒瓜片
黄瓜是应季蔬菜，黄瓜与鸡蛋的搭配的减肥功效在减肥界名声极大 。黄瓜的热量低 ， 且鲜黄瓜内还含有丙醇二酸 ， 可以抑制糖类物质转化为脂肪 。另外，黄瓜中还含有纤维素 ， 对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇
材料：黄瓜、鸡蛋、葱花
做法：青瓜切片 ， 鸡蛋打散 ， 炒锅中放油待热后把打散好的鸡蛋倒入锅中 ， 把鸡蛋搅成块状 ， 炒好放入碗中待用；锅中倒入少量油，油热后倒入葱花'炒香后倒入瓜片，放少许十三香或胡椒粉'炒大概一到两分钟，之后倒入鸡蛋，放半勺盐翻炒一下即可出锅 。
3.青绿苦瓜浓汤
苦瓜、黄瓜和藕粉都是减肥食物，热量低，升糖指数低，饱腹感强又能降血糖 。
材料：苦瓜150克、黄瓜1根、茗荷半个、梅干2个、上汤2碗、盐1/4勺、藕粉1勺、酱油半勺、胡椒粉适量
做法：把上汤加热下，并加点盐、胡椒粉和酱油 。在藕粉中加点清水搅拌均匀 。苦瓜和黄瓜清洗干净后切成小块，黄瓜和苦瓜都不要去瓤，切好后倒进榨汁机中榨成汁，过滤掉残渣 ， 再倒入上汤 ， 再熬一会儿，最后加入几颗梅干和切碎的茗荷即可 。
4.冬菇菠菜减肥汤
菠菜热量非常低，每100克菠菜的热量仅有17大卡，且含有大量的植物粗纤维，能够促进肠道蠕动，利于排便，绝对是一种任吃不胖的蔬菜 。
材料：冬菇、菠菜、姜、高汤、白砂糖、盐
做法：把冬菇浸软，然后剪去冬菇脚，再把冬菇切片，菠菜切段 。在热锅放点油，爆香姜片，接着放入冬菇及上汤煲开 ， 转为文火再煮15分钟 。放入菠菜煮开至熟，放入盐糖调味即成 。
2、胳膊粗怎么减
手臂转圈
1.两手往左右两侧伸直，掌心向下 。
2.手臂以顺时针方向转圈30下 。3 。手臂以逆时针方向转圈30下 。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸 。
伏墙挺身
1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺 。
2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直 。
3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气 。
4.重复做此动作30次 。
体后双臂屈伸
1.坐在椅子上，双手放在臀侧 。
2.然后利用手臂的力量使臀部向地面移动 ， 再抬起至椅面 。
3.重复动作30次 。
双手空抓
1.两手向前伸直，掌心朝前 。
2.用力握紧拳头 ， 然后五指用力伸出，尽量分开 。
3.反复做50次 。
轻松瘦手臂的两个小动作
一、瘦手臂的方法之垂直划船动作
锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹
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