推荐一个保护膝关节的方法：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一条腿伸直，并保持直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下 。双腿交替进行 ， 重复练习10~20次 。
二、十点十分操缓解肩颈不适
北京朝阳区公务员赵辉：上班时，一直处于长时间低头看电脑、看手机、看文件的状态，工作的第三年开始出现肩颈疼痛的情况 。起初家人帮助按摩还可以有所缓解 ， 但是后来情况越来越严重，只有去找专业的医生做理疗才能缓解 。
看到网上推荐“十点十分操”，跟着学了一下，身体先挺直站立，收下颌，挺胸收腹，两腿直立 ， 两脚尖朝前，双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9点15分的位置 。然后双手再举到10点10分处，每天做100次至200次 。起初做起来并不轻松，也没有什么效果 。但大概做了一周就有所改善，疼痛感也慢慢消失 。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心：长时间处于低头状态 ， 肩颈部位的肌肉持续处于紧张状态造成肌肉疲劳，从而出现酸胀难受的情况 。这样的情况持续一段时间，就有可能造成病变 。这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动，可以起到改善肌肉功能的作用 。
建议这个操在早上的9点和下午3点以及睡前各做一次 。如果一开始无法一次性完成200次动作重复，可以分几组完成，每组50次 。
三、“抛媚眼”缓解眼部疲劳
中国航天科工集团职工张弛：虽然我是男同胞 ， 但也会时不时抛个“媚眼”——别误会！我这可是为了眼睛健康 。我是做技术的，上班对电脑 ， 下班对手机，时间长了视力下降很快不说，还出现了干涩、痒等症状，迎风流泪，挺难受的 。后来单位大姐教我，没事转转眼球、对左右抛个媚眼，能让眼睛润滑 。我试了试，做了一周 ， 感觉眼干眼涩确实缓解了 。就是这个动作得趁人少的时候做，还得避开女同事，嘿嘿！
江苏省中医院眼科王友法：活动眼球不会导致泪膜重建 ， 眨眼睛(瞬目)才会引起泪膜重塑 。所以在活动眼球的同时要眨眼，才能达到湿润眼球的效果 。活动眼球可以改变眼肌的收缩力，缓解部分眼疲劳的症状 。所以“抛媚眼”可以很好的缓解眼部疲劳 。
但需要提醒大家，眨眼虽能重塑泪膜，但干眼症患者是无法通过“抛媚眼”进行治疗的 。另外，高度近视、飞蚊症伴闪光感、玻璃体牵拉、眼底病变，白内障术后等患者，转眼球的时候要慎重，小心增加“视网膜脱离”风险 。
四、“脚趾举重
北京海淀某大学大三学生宋佳音：我是一个爱打排球的女生，但是一不小心就会崴脚，弄得我一度都不敢打排球了 。
后来老师推荐了一个“脚趾举重”的训练方法，做法是：身体挺直站立，双脚稍微分开，脚尖朝前，双手叉腰或扶椅背等固定 。然后身体前倾，感觉双脚蹬地，使双脚尖点地抬起足跟 ， 保持静止不要让身体左右摇摆 。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次 。
做个一两次就能隐约的感觉到踝关节变稳固了，变有力了 。我还将这个方法推荐给身边的球友，他们也都觉得很有效 。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心：脚踝的力量非常重要 。在蹬伸和曲勾的过程中，就是对我们脚腕的一个重要的锻炼，可以提高双脚踝能力 。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用 。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果 。
还有一个与这个相似的运动对稳固踝关节也很有效 。身体挺直站立，双脚稍微分开 ， 脚尖朝前，双手叉腰 。保持身体中心不变，让脚尖抬离地面 ， 靠脚跟支撑身体 。坚持一段时间 。切忌摆动，身体不要放松 。
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