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对于“排毒”相信大家都有一定的了解，而排毒瘦身、排毒养颜等通常都是搭配在一起，说明将体内毒素排出对于瘦身美颜等方面都具有益处 。根据研究表明也的确如此，而运动则是排毒的有效方式之一 。那么排毒减肥操具体怎么做？怎样运动能够有效排毒减肥？
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1、排毒减肥操
准备工作一瓶温的淡盐水（稍有咸味即可）3公升 。（大概12大杯，20小杯，大家可用饮料瓶做为衡量工具） 。
过程：
首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡盐水，然后配合运动，做以下5式 ， 每式做6次 。
一、摩天式
两腿分开同肩宽，手指交叉上翻 ， 手臂高举过头顶 ， 吸气时抬起脚跟，双眼注视手背，然后屏住呼吸数秒呼气时脚跟落地还原 。
二、风吹树式
两腿并拢，手指交叉上翻，两臂高举过头顶，抬脚跟 ， 上身缓慢右侧弯，保持数秒，再左侧弯保持数秒 。（左右算一组 ， 共做六组） 。然后回到中间还原 。自然呼吸 。
如果你抬脚跟做有困难，就脚跟落地完成也不会影响太多效果 。
三、腰转动式
两脚分开，手指交叉翻掌，两臂上举吸气，呼气时身体前屈90度，两眼注视手，吸气时身体向右方，呼气时转向左方 。共6组，回到中间还原 。
四、眼镜蛇扭动式
俯卧，手掌放置胸两侧，缓慢支起上半身，脚尖蹬地，头缓慢扭向右侧 ， 眼睛尽量去看左脚，保持数秒，转向另一侧相同，共6组，回到中间还原 。
注意：撑起上半身，腰背疼，可以把手往身体前方放一点 。
动作五：腹部按摩功
【排毒减肥操具体怎么做？怎样运动能够有效排毒减肥？】 蹲下，两手放在两膝上 。弯曲左膝，将膝盖置于地上 。吸气时将身体转向右方 ， 呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后 。吸气，恢复蹲下的姿势 。呼气 ， 弯曲右膝，在另一侧做同样的练习 。
提醒：
这个方法一个月用一次就行了，最多两次 ， 因为毒素不会囤积的那么快的 ， 建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了 。
2、运动减肥有效方式
一.四边形跑
用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米 。从底线左角快速跑至左侧顶角 。侧身跑至右侧顶角，左腿在右腿前交叉 ， 另外一条重复此动作 。向后倒跑至底线右角，然后快速跑回底线左角 。休息30秒，重复4次 。
二.斜线硬拉
找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满 。把它放在左脚边 。拉伸臀大肌，弯曲右膝 。双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧 。每侧7次，然后休息1分钟 。
三.单腿深蹲
抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑 。弯曲左膝直至你的大腿接近地面 。停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒 。
四.栏杆上拉
找根齐腰高的横杆或栅栏 。用与肩同宽握距直臂挂住 。你的身体应成斜线，重心落于脚后跟 。将胸部拉向横杆 ， 身体保持紧绷 。在胸部触及横杆后放低身体 。做12次，然后休息1分钟 。
五.钟摆式晃动
仰卧，双臂分开，双腿并拢 ， 抬起双腿直至双脚位于臀部正上方 。半蜷腹，用头部和肩膀支撑 。双腿缓缓晃至左侧 。停留片刻，然后回到中心，在右侧重复做此动作 。每侧做8次 。
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