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现在的女性在剖腹产后都会想要快速的恢复自己的身体状况，剖腹产对我们的身体伤害很大，想要好好的恢复就需要做点运动，就像是做仰卧起坐，这个运动可以很好的帮助到剖腹产的产妇，但是这个运动，最主要的就是要在合适的时间段内做才会有效果，那么剖腹产后多长时间可以做仰卧起坐呢？一起来了解下吧！
剖宫产后2个月，可以做仰卧起坐等简单的训练 。
1、腹部紧缩训练 。仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面 ， 双手置于两侧 。腹肌收缩 ， 使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可 。动作始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎 。动作幅度要保持下背部不离开床面 。
2、腹部伸展训练 。俯卧于床上，将枕头垫于腹下，也可以将被子卷起垫于腹下 。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位 。要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度 。
3、背部紧缩训练 。仰卧于床上，将枕头垫于腰下，也可以用被子代替枕头 ， 臀部下沉，同时挺胸，尽量拉伸腹部肌群 。要保持头部的放松 。
4、背部伸展训练 。屈膝坐于床上，双手前平举 。向前尽量弯曲脊柱，拉伸背部肌群 。
5、直体撑臂训练 。俯卧在床上 ， 肘部弯曲 。收紧腹部、背部、臀部及腿部肌群 。姿态要保持10秒左右 。
6、大腿外展训练 。侧卧 ， 一侧腿贴在床上 。同侧手臂将身体撑起，对侧手臂叉腰，对侧腿屈膝后外展 。动作过程中要尽量保持骨盆的稳定 。
7、大腿内收训练 。仰卧，背部贴紧床面，双手置于身体两侧 。将被子卷起夹在两腿间 。双腿用力内收 ， 尽力夹被子 。
【剖腹产后多长时间可以做仰卧起坐呢】看了上面的内容我们就知道了剖腹产后多长时间可以做仰卧起坐，仰卧起坐很简单，我们每个人都会做 ， 很多人也会拿它来减肥保持身材，但是剖腹产的产妇做仰卧起坐可以有意想不到的效果 ， 所以我们只要知道正确的时间，那么恢复身体很简单 。
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