第一招：提臀
1.下蹲运动
（1）先站直，双腿分开 ， 距离比肩宽 。
（2）脚尖微微朝外 ， 然后缓慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开 。
（3）同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行 。然后再恢复到站立的姿势 。重复动作15次 。
2.后抬腿
（1）跪立，双肘弯曲成90度，支撑身体 。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方 。
（2）抬起的膝盖伸直 ， 拉动腿部向后拉伸 。腿部伸直 ， 与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部 。
（3）腿部向后伸时呼气，收回时吸气 ， 如此循环 。每条腿作15次 。
3.平躺抬臀
（1）躺在床上或瑜伽垫上，双脚打开大约与肩同宽，双手放贴地面 。
（2）臀部抬起 ， 身体形成默数15秒(依照个人能力调整)，慢慢再把身体放下来，一共做6次 。
第二招：瘦腰
1.俯卧抬肩
（1）俯卧在床上，双臂向前伸直 。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头 ， 再缓慢降低至起始姿态 。
(2)保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛 。重复10次 。
2.绕手上举
(1)两脚打开，脚间距稍比肩宽 ， 两膝盖微微弯曲 。
(2)两手绕往后面，握在一起 。尽量让在身后握在一起的两手往上提 。
【减肥的食疗方法有哪些？药膳减肥怎么吃有效？】 3.蜘蛛侠式
（1）以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上；
（2）右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉 。
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