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做哪些动作能够帮助减肥？瘦身减肥招式有哪些？

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做哪些动作能够帮助减肥？瘦身减肥招式有哪些？

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很多健康方面的专家表示，利用运动的方式来减肥是最佳的做法，这种方式甚至比饮食健康对人的身心健康效果要更好 。实际上也的确如此，合理适度的运动给个人带来的益处是多方面的 。那么做哪些动作能够帮助减肥？瘦身减肥招式有哪些？

做哪些动作能够帮助减肥？瘦身减肥招式有哪些？

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1、瘦身减肥招式
蜘蛛侠式
可锻炼到腹部的全部肌肉 ， 也能兼顾小腿、胸部、背部、手臂和肩膀的肌肉，以俯卧撑的姿势为基?。蛳律熘彼郏檬直酆图绨虮３衷谕恢毕呱希挥彝认蛲惹疤崂?nbsp;， 尽量缩短膝盖与手肘的距离 ， 一定要到自己的最大限度 ， 之后换腿进行相同的方法提拉 。
操作此动作要每侧15个为一组 ， 运动的时候一定要感觉血液的流动 ， 感觉到汗液的分泌 。
剪刀腿
可以锻炼到腹部肌肉 ， 尤其是腹直肌 。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体 ， 将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成 。
超人式
【做哪些动作能够帮助减肥？瘦身减肥招式有哪些？】 主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧 ， 双手放在后脑勺处 ， 双腿伸直；以腰部为支撑 ， 向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止 。
俯卧屈膝式
训练腹部肌群 ， 特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉 。以俯卧的姿势为开始动作 ， 然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法 。两侧各做15个为一组 。
两套强力瘦身减肥操
一、平举弹力带下蹲
第一步：先将两条腿分开与肩同宽，背部挺直 ， 双手抓住弹力带两端使劲拉直后举过头顶 。
第二步：保持手臂的姿势，双腿向外弯曲成90度 ， 上身下降到半蹲的姿势，如同扎马步一般 ， 重复动作二十次即可 。
二、背后拉弹力带屈膝伸展
第一步：自然站立，左手抓住弹力带的一端，右手向上举起，左手贴紧耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端 。
第二步：左腿向前跨出一步，两腿弯曲 ， 身体向下压，成类似弓步姿势 ， 直到两腿分别弯曲成90度，下蹲同时左手屈肘 ， 右手下拉，弹力带保持拉伸状态 ， 保持五秒回步骤一，重复二十次换边 。
2、简单瘦腰运动
转椅子瘦腰
1.坐在椅子的前端，身体挺直;
2.双手扣住椅背，将身体扭转至右边，并停留5个呼吸 。
3.身体转正：停留5次呼吸后身体回正，换边动作 。
Tip：柔软度比较好的人，左手可以跟着扶住椅背，但柔软度不好的人，左手可以放在膝盖旁边 。
蜘蛛侠式
1.以俯卧撑的姿势为基础 ， 向下伸直手臂，保持手肘和肩膀在同一直线上;
2.从侧面向前提拉右腿，让膝盖向右臂手肘尽量靠近，到极限位置后伸直;
3.然后换左腿，提拉后再伸直，循环往复，每侧做15个为一组 。

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