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很多人觉得减肥很困难，实际上注重日常生活习惯，那么在不知不觉中就能够实现瘦身减肥效果 。而如果想要健康有效的瘦下来，那么饮食和多运动是必要的，其中运动上包括多走路、拉伸手臂和踢腿等 。那么怎么利用坐椅子方法瘦腿？日常哪些习惯有利于瘦腿？
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1、瘦腿日常习惯
坐椅子方法
1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上 ， 双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的 。时间维持大概5秒 。
2、脚踝用力并紧靠 ， 两脚尖打开 。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开 。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效 。
【怎么利用坐椅子方法瘦腿？日常哪些习惯有利于瘦腿？】登山
跑步或骑车时，可以多多选择上坡路 ， 进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山 。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量 。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉 。
吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视 ， 因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物 。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织 。
音乐减肥法
你有没有听过用听音乐减肥的？其实 ， 慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松 ， 饮食速度自然的减慢 。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦！所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥 。
踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果 。
刮腿
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿 。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉 。
2、锻炼方式注意事项
有膝关节骨性关节炎的人，首先要避免膝关节过度疲劳，尽量少上下楼梯、少登山、少久站、少提重物，少长时间下蹲，这些动作让膝关节的负荷过大 ， 容易加重病情 。太极拳常有下蹲动作，这刺激到膝盖，也会让膝关节负担过重发生损伤 。但他同时提醒，膝关节骨性关节炎患者们又需要锻炼，增加膝关节的稳定性，缓解关节疼痛 。只不过，锻炼方式的选择有点讲究 。
1、跑、跳、投
做跑、跳、投类运动时，应特别注意保护膝盖 。尤其是四五十岁以上的人，平衡力下降，肌肉力量不强 ， 跑、跳、投这类比较剧烈的运动需要大量的膝盖活动，如篮球中的转身跳投、急停跳投，稍有不慎就可能受伤 。轻则造成膝盖正上方的髌韧带和外侧的髂胫束受伤，这属于膝盖外伤，通过休息和涂抹消炎药可逐渐恢复；严重的可能造成前后十字韧带撕裂和半月板受损，这就必须去医院治疗且较难恢复 。
2、爬山、爬楼梯
爬山、爬楼梯虽是一种很好的锻炼方式 ， 但不利于保护膝关节 。因为，上山或爬楼梯时膝关节负重，而下山时除了自身体重以外膝关节还要负担下冲的力量 ， 这样的冲击会加大对膝关节的损伤 。在爬楼梯时，膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，从而导致膝关节的疼痛 。
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