方法六
平坐于地面，背部挺直;屈膝，左脚向上伸直拉伸，脚尖绷直，左手捉住左脚外侧伸直;右脚脚尖绷直，把身体重力移向臀部，右手向后伸直，之间并拢伸直触地面;还原之后 ， 再换另一方向做 。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法七
双脚分开与同肩宽，背部挺直;双手合十向上伸直拉伸;踮起脚尖 ， 身体慢慢向下蹲坐，直到大腿紧贴小腿，保持身体平行 。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法八
双脚前后分开站立，双脚慢慢向外分开 ， 直至双脚成一直线并紧贴地面;背部挺直，双手合十向上伸直拉伸 。注意感受大腿、手臂的拉伸感 。
方法九
平坐 ， 背部挺直;屈右膝，将右脚掌置于左大腿外侧，尽量靠近左臀;屈左膝，将左脚跟置于右臀外侧;身体慢慢向右扭转，双手合十于右胸侧;还原之后，再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿的拉伸感 。
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