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夏天怎么练习瑜伽能瘦腰？常见的瘦腰瑜伽动作是什么？

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夏天怎么练习瑜伽能瘦腰？常见的瘦腰瑜伽动作是什么？

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夏季即将来临 ， 气温也上升了不少，而这个季节正是减肥瘦身的好时机 。夏季瘦身减肥这点对于女孩子更为重要，俗话说“夏季是女孩子的季节” 。对此减肥瘦身方面不妨练习瑜伽 。那么夏天怎么练习瑜伽能瘦腰？常见的瘦腰瑜伽动作是什么？
夏天怎么练习瑜伽能瘦腰？常见的瘦腰瑜伽动作是什么？

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1、瘦腰瑜伽
瘦腰瑜伽一：
1、双手交叉放在脑后站立，然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身 ， 下半身尽量不要转动 。重复做30次 。
2、保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动 。重复做30次动 。
【夏天怎么练习瑜伽能瘦腰？常见的瘦腰瑜伽动作是什么？】瘦腰瑜伽二：
1、双腿并拢，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角 。
2、上身向前俯下，手掌伸直着地 。低头，收紧腰部和腹部，上身与地面平行 。
3、慢慢向上抬起臀部，伸直双腿，使上身与双臂成直线 。这时身体呈倒V状，保持30秒 。
4、恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次 。
瘦腰瑜伽三：
1、双腿并拢 ， 跪在地上 ， 大腿与小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身 。
2、上身向后仰，双手往后支撑地面 。然后保持上身不动，绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起 。
3、吸气 ， 张开双腿，尽量张开到最大角度 。呼气，合并双腿，注意是右腿在上左腿在下 。
4、然后左右腿交换位置，各重复练习15次 。
瘦腰瑜伽四：
1、双脚伸直站立，保持上半身处于垂直状态 ， 然后屈起右腿膝盖 。
2、双手扶着右大腿和脚跟 ， 将脚腕靠在左腿膝盖上 。
3、保持身体平衡，双手放开右大腿和脚跟向前平举，吸气 ， 收腹提臀，保持10秒 。
4、呼气，弯曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿势 。10秒后直立左腿，重复练习15次 。
2、瑜伽的减肥方法
方法一
平坐于地面上 ， 弯曲左脚，使左脚掌紧贴于右大腿内侧，右脚向后伸直;挺直背部，右脚向上提起小腿，脚尖绷直;用右手反手勾住右脚背，左手向上伸直;还原之后，再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
方法二
自然站立，慢慢将重心移向左脚;身体稍稍前倾，向后抬起右脚;右手握住右脚尖使小腿向上拉伸，保持手臂伸直;左手向左前方伸直;还原之后，再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法三
自然跪立，背部挺直;左腿往左前方45度伸直 ， 脚尖绷直;身体慢慢向左前方弯曲 ， 左手伸直触左脚踝，右手贴耳背往左侧伸直;还原之后 ， 再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感 。
方法四
自然站立，背部挺直;重心慢慢移向左脚，右膝弯曲，右腿从前方环绕左腿，右脚尖勾住左腿后部;身体稍微向前，双臂伸直，向后延伸;还原之后，再换另一方向做 。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感 。
方法五
自然站立，背部挺直，双手合十于胸前;身体重心移向右脚，屈左膝，抬起左腿，使左脚掌抵住右盆骨;踮起右脚尖，屈右膝 ， 慢慢蹲下，保持平行;还原之后 ， 再换另一方向做 。注意双腿用力要平均，以便更好的获得平行 。

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