第二式：猫伸展式
塑形功效：
1.伸展上背部及胸部，削减腰背部脂肪，美化上背部线条，并具有翘臀作用 。
2.柔软记?。?增加颈椎、腰椎柔韧度，改善因久坐引起的含胸屈背现象 。
步骤：
1.跪立在地面上，双手手掌撑在前方地面上，伸直手臂与大腿平行，让整个身体成四角状 。
2.吸气 ， 将背部向下塌，头部抬高并后仰，让整个背部呈向上的弯月形，保持动作20秒 。
3.呼气恢复身体至正中 。再次深吸气，将背部向上拱起 ， 同时头部低垂，让眼睛看向肚脐眼处，使得整个背部呈向下的弯月形 。
第三式：蜘蛛式
塑形功效：
1.有效拉伸了背部、腰部、胸部和腹部肌肉群，具有很好的美体塑形效果 。
2.按摩了腹腔内脏器，可促进卵巢荷尔蒙的分泌 ， 从而达到养护子宫的目的
步骤：
1.挺直腰背坐于垫子上 ， 将右脚放在左大腿上 ， 脚跟抵住左侧腹股沟 ， 脚心向上 。
2.弯曲左膝 ， 双手抱住左脚放在左大腿上，脚跟抵住右侧腹股沟，右脚脚心向上 。双手成莲花指分别置于两膝盖上，保持自然的呼吸 。
3.吸气，将双手置于腿部前方的地面上，双手手掌撑地 ， 上半身向前倾 ， 让臀部离开地面，膝盖着地 。
4.呼气 ， 弯曲双手手肘，让胸部、腹部、大腿依次贴近地面 ， 直至整个身体成俯状，双腿依旧保持莲花坐姿，双手平放在身体两侧 。
5.双手抬起至背后合十，指尖朝上，尽量手肘用力，让指尖靠近后颈处，体会颈部、背部、腰部、腹部、腿部全面被拉伸的感觉 。
Tips：如果双手在背后很难合十，也可双手在背后互抱手肘，降低动作的难度 。
【减肥需这么平衡饮食和运动？饮食减肥需要做到什么？】
相关经验推荐
- 醋泡葡萄干真的可以减肥吗？吃醋泡葡萄干对身体有什么功效？
- 产后盆腔积液是怎么回事，产后盆腔积液是怎么回事 需要治疗吗
- 2023青岛云上海天免门票期间需要预约吗？
- 意外险生效需要多长时间？
- 养十只梅花鹿一年多少利润 养梅花鹿需要办什么证件
- 吃冬瓜减肥会不会反弹？怎么吃冬瓜减肥不会反弹？
- 产后什么时候瘦肚子最好 产后什么时候瘦肚子最好减肥
- 养鱼需要办理什么证件
- 为什么三农问题这么重要呢 为什么三农问题这么重要
- 日常减肥食谱有哪些？怎样饮食有消脂效果？