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虽然说减肥的方式非常多但是最健康的方式无疑是合理饮食和运动，但很多人担心吃多了就会导致运动减肥效果不理想，所以似乎只有尽量少吃运动瘦身效果才明显 。实际上更重要的是如何平衡二者 。那么减肥需这么平衡饮食和运动？饮食减肥需要做到什么？
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1、如何平衡饮食和运动
能量的摄入主要通过饮食完成 ， 而能量的消耗包括了三部分，第一部分是身体基础代谢消耗的能量 。这部分的能量因个人而异，但是每个人的基础代谢在一定的年龄段是相对稳定的；第二部分就是身体活动消耗的能量，包括日常身体活动和体育运动；第三部分就是饮食消耗热量 。一般要增加能量消耗量会从第二部分入手 ， 也就是增加身体活动量 。
目前的肥胖问题，大都是因为“吃多动少” 。要想减肥，就要从“吃”和“动”两方面取得平衡，要平衡这两方面需要做到以下几点：
1.多吃膳食纤维丰富的食物
膳食纤维能够在肠胃中停留时间长，饱腹感强烈，并且能够软化大便，有助缓解便秘，排毒减肥 。水果、蔬菜和粗粮都是膳食纤维丰富的食物，平时应该要多吃 。
2.每天足量饮水
水是生命之源，身体缺水会影响身体代谢 。除了平时进食的食物中所含的水分之外，每天至少还要额外饮用6~8杯水 。尤其是早上醒来需要空腹喝上一杯白开水 。
3.少吃多餐
减肥七分靠吃 。少吃多餐是许多营养师都认可的一种科学的饮食减肥方法 。少吃多餐是指一天饮食分为5~6餐，至于每天吃多少，要看个人情况以及进食的时间 。把一天饮食摄入热量进行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配 。如果一天进食多餐，那么正餐时间可以多吃一些，吃到六分饱 。而正餐之外进食则要少吃 ， 以蔬果为主 ， 少吃主食 。
4.每天坚持一定量有氧运动
根据《中国成年人身体活动指南》正常健康成年人推荐的运动量是每周总计150-300分钟的中等强度体力活动，或者75-150分钟的剧烈运动 。如果想要减肥，你还需要在这个运动量的基础上适当增加 。中等强度的有氧运动比较容易坚持，建议每天应该做30~60分钟中有氧运动 。
5.做点力量训练提高基础代谢率
有氧运动燃脂效果好，力量训练不但能燃脂，还能很好锻炼肌肉，提高肌肉力量，提高基础代谢率 。但是大负荷的力量训练容易受伤，需要专业指导和专业设备 。平时自己做力量训练的话，建议做一些慢速力量练习动作，如坐姿收腹、卷腹、深蹲等 。
2、塑形瘦身动作
第一式：背后祈祷式
塑形功效：
1.伸展上背部和上胸部，加速肩膀处血液循环，美化上背部线条 。
2.矫正脊柱，增加颈椎柔韧性，可改善因久坐引起的含胸屈背现象 。
步骤：
1.跪立在垫子上，上半身保持直立，两臂自然下垂，调整呼吸 。
2.两个大脚趾稍稍交叠 ， 两脚跟分开，臀部落坐在两脚掌之间，两臂自然放松 。
3.深呼吸，双手向两侧延伸举起，感觉脊柱正逐步向上提拉 。
4.呼气，双手绕至背后合十，指尖朝上，手肘向外打开，感觉肩膀下压 。
5.再次吸气 ， 头部向上抬高 ， 同时胸口往后上方延展 ， 保持动作20秒 。
Tips：如果双手在背后很难合十，可用双手在背后互抱手肘 ， 挺直腰背，头部后仰，深呼吸，以拉伸肩颈处的肌肉群 。
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