白天不睡午觉、晚上还晚睡的孩子，确实需要多担心一点( 三 ) _睡眠不足

1-3岁儿童：11-14 小时（包括白天的小睡）
3-5岁儿童：10-13 小时（包括白天的小睡）
6-12岁儿童：9-12 小时
13-18岁青少年：8-10 小时
大家对照这个时间，可以自查孩子的睡眠时间是否充足。

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当然，如果孩子没睡够这么久，也不要过度担心。
每个孩子的基因、性格、家庭环境等因素都不同，有的睡得多、有的睡得少，这都是正常的。
在睡眠总量基础上，还要结合孩子的精神状态来判断：
在晚上观察孩子的情绪和行为，如果他依然温和友好、配合度高、独立不粘人、精力充沛，说明他睡眠充足、质量高。
如果他出现烦躁、爱发牢骚、容易生气、脾气古怪，说明他可能有轻微或长期睡眠不足的困扰，应该让他早点上床睡觉了。

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睡不够，危害有多大？
很多童靴都觉得睡不够，会影响孩子生长发育。
我们前面提到过生长素，如果孩子经常“熬夜”、睡得晚，生长素的分泌就会受到影响，对身高和生长都会带来不利的影响。
但睡不够的危害，远不止于此。
研究发现，睡眠可以帮助恢复情绪。长期睡不够的孩子，容易出现无助、抑郁甚至是自杀等问题。
中国科学院心理研究所教授陈祉妍曾公开表示：青少年睡眠不足，会导致不良情绪的出现。长期积攒起来，可能诱发抑郁。

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睡眠还对孩子的认知神经系统有重大影响，充足的睡眠对孩子的思维和学习效果有强大的助力。
研究发现，睡眠不足的孩子，会出现认知神经系统受损的问题，最直接的体现就是学习成绩较差。
这是因为，当睡眠不足时，大脑中用于记忆的海马体会出现“罢工” ，大脑记忆储存的功能会大幅下降。
美国一所高中，曾尝试把早晨上学的时间向后推移1小时，让学生们有更充足的睡眠时间。一年之后会发现，学生的成绩大幅提高。
相比睡眠充足的孩子，睡眠不足的孩子免疫力也会更低，容易生病。

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学业重，怎样才能多睡会？
说心里话，作为爸妈，大家都想让孩子睡好、睡饱。
可家有小学生的童靴都知道，很多时候，孩子不是不想早睡，而是因为学业压力而被动晚睡。
又要兼顾学业，又要保证睡眠，到底该怎么做呢？
01
巧用碎片时间
想要孩子早睡，那就要提高单位时间内的学习效率。碎片时间就是我们可以多用力挤一挤的“时间海绵” 。

比如，吃饭和上学路上的时间，就可以充分用起来。
吃饭的时间，可以用来磨耳朵，听听英语或者古诗之类的；上学路上，可以背诵课文，回忆下昨天学习的知识点，或者背背单词都是不错的选择。
碎片化学习除了节约时间，更重要的是效率也高，因为它每次学习的时间短，孩子注意力更容易集中。