白天不睡午觉、晚上还晚睡的孩子，确实需要多担心一点( 四 ) _睡眠不足

这样来看，早睡也就指日可待了。
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周末好好休息
如果孩子周中学习压力大，那么到了周末，可以多安排一些休闲和休息的时间。
缺觉的孩子，也可以利用周末好好睡一觉。
研究发现：
对于长期熬夜或者睡眠不足的孩子，周末“补觉”虽然不能完全弥补日常的睡眠损失，但还是可以让大脑和身体得到很大的放松。
03
4B准则，提前1小时入睡
为了保证孩子能够早入睡，就要提前准备各项事宜。
比如，我们打算让孩子晚上9点入睡，那么从8点或者8点半，就要开始洗澡、洗漱等准备工作。
在这里，给大家推荐一个“4B原则”：bath→ brush→book→bed（洗澡→洗漱→阅读→睡觉）。

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让孩子养成4B原则，是为了建立固定的仪式感，让孩子有入睡的准备和心理预期，从心理学上看，非常有利于帮助孩子顺利入眠。
04
睡前避免让大脑兴奋
为了保证入眠快、睡眠质量高，睡前要避免做让大脑过度兴奋的事情。
①避免接触电子产品
研究发现，睡前看ipad或玩比较激烈的电子游戏，不仅影响孩子入睡，同时还会让深入睡眠时间减少。
另外，电子设备释放的蓝光，也会影响睡眠质量。
所以，睡前半小时到1小时，要避免电子产品的使用。
②睡前不要吃夜宵
睡前吃夜宵，或者吃得太饱，消化道负担重，会严重影响睡眠质量。
尤其是高蛋白的食品，消化起来慢，尽量不要睡前吃。
另外，睡前也不要大量饮水，容易导致频繁上厕所，同样影响睡眠。

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③白天要多晒太阳，适量运动
研究发现，户外晒太阳，有利于晚上的入眠。

适度运动，锻炼体能的同时，也能合理放电，让孩子入眠更快，但切忌过于疲劳。
过度疲劳后，孩子会出现极度活跃的状态，反而更不利于入睡。
④保持睡眠的光线和温度
研究发现，睡眠质量和温度和光线有直接关系。
想要快速入眠，要打造温暖的温度，同时一定要消除所有的光干扰：
拉紧窗帘
关掉房间所有的顶灯、壁灯、台灯
关掉电视机
关掉电脑
关掉数字时钟上的灯光显示
我家两娃都像我，觉比较少。但老大最起码晚上睡得很好、很安稳，老二直到现在，3岁了还很少能睡整夜觉。
想了很多办法调整，最后是我妥协了，接受了他们不需要很多睡眠时间这个事实。
不过，这里有个很tricky的地方，再少的绝对数量，也是有最低边界的。保证孩子足够的睡眠时间是必须的，否则我们就会看到一个“低配”运行的孩子：看着精神旺盛、一直在动，其实注意力涣散、不能专注、情绪烦躁。偶尔大宝学习得晚一点，就是这个状态，小动作不断、不能静下心来。我们会立马停止，让他上床睡觉。无意义的熬时间，不如不做。
参考文献：
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1.https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/when-do-kids-stop-napping
2.https://www.verywellfamily.com/reasons-your-child-may-be-hyperactive-1094971
3.Temporal Relationships Between Napping and Nocturnal Sleep in Healthy Adolescents
4.https://bestcaseparenting.com/reason-child-gets-hyper-at-bedtime/