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常见减肥运动原理是什么？不同瘦身运动优缺点是什么？( 二 )

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5、衣着有讲究
瑜珈练习时最好穿着宽松、柔软的纯棉长或短衣裤，除去身上所有佩带之物，尽量赤脚或着短袜 。洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉，这样在进行某些练习时效果更好，因此许多人选择在练习前洗澡 ， 如果想在练功后用热水淋浴，应在15分钟后进行 。
6、经期要注意
经期不要做过于强烈的动作 。事实上，经期里不建议做任何剧烈的运动 ， 特别是对腹腔作用较剧烈的运动 。
网友心得：
我练瑜伽一个月，腰围从74cm减到68cm，这还光是腰 ， 其实地方也瘦得很快 。我是自己在家自己练的，就是在网上下的视频 ， 照着做就行了，别看瑜伽很慢，做起来比跑步还累 。而且瑜伽练出来的身材是呈修长型的，不像跑步那样呈肌肉型的，在相同体重的情况下，修长型的身材比肌肉型的看上去漂亮得多 。
第三种运动：仰卧起坐
瘦腰原理：
仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧 。肚腩小了，腰自然也变细了 。
优点：瘦腰效果明显
弊端：
很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当 ， 结果腰酸背痛还不减肥 。
注意事项
1、正确的减肥做法
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的：躺在地上，膝盖弯曲，把整个上身抬起来，双肘接触膝盖，双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时，也压迫了颈部神经 。
正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧 ， 尽量展开双臂 。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作 。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作 。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益 。
此外 ， 如果把双手轻轻地抱着胸前，减肥效果会更好一些 。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰卧起坐减肥，并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以加强腹部力量，其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤 。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果 。
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼 。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右 。
3、保持身体平衡
应尽量控制好仰卧起坐的方向，不要偏离直线，身体左摇右摆的 。而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况 。
4、需要其他有氧运动配合
单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果 ， 因为仰卧起坐直接针对锻炼的是腹部肌肉群 ， 长期锻炼可能使腹部肌肉力量加强，但身体其它部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少 。并且想通过一种运动来达到某个部位的减肥效果是不可能的 。
为了加强瘦腰效果，需要把仰卧起坐和有氧运动有效地结合起来 ， 才能达到完美的减肥效果 。
如果你要减肥，要么去健身房，教练会指导你，其实仰卧起坐减腰部效果很好，但是，女生当中除了教练教过的 ， 90%的人是做错的……所以要先学习正确的瘦腹仰卧起坐方法 。
2、运动减肥时长

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