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简单的呼吸减肥操怎么做？呼吸减肥操怎么做有效？( 二 )

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2、女性瘦身动作
身体前屈
这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动 。
1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状 。
2：慢慢的向前弯腰 ， 胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方 ， 整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来 。
3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手 ， 慢慢的直立身体，可以多进行几次 。
后抬腿前屈
这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行 。同时如果不能平衡的话 ， 您也可贴墙，或找人帮忙 。
1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面 ， 将左腿向上抬起成一条直线 。（不要勉强）
2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作 。
抬腿侧撑
这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性 ， 可运动到全身 。
1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上 。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾 。（不能做到，也不要勉强）
3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸 ， 然后换另一侧 。
 
【简单的呼吸减肥操怎么做？呼吸减肥操怎么做有效？】

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