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拥有纤细的腰肢可以说是不少女生的梦想，但是残酷的现实又摆在面前，所以通过什么方式才能够有效瘦身减肥是十分重要的 。而运动无疑是最佳方式，同时运动的一些姿势对于瘦身有良好效果 。那么女生怎么锻炼能有细腰？减去腰部肉肉怎么做好？
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1、瘦腰动作姿势
风吹树式
1.双脚稍分开地站立，双手扶胯，吸气时，双臂高举过头，掌心朝内，在头顶合十 。
2.呼气时，身体由腰部向右弯 ， 躯干沿左臂和手指向远延伸 。吸气时，回到直立的位置 。呼气时，收回手扶胯 。换边重复同样的动作 。重复做2～3次 ， 然后换边做 。
扭转式
1.双脚外翻坐姿 ， 臀部着地坐于双脚之间，压脚背贴地 。
2.吸气，腰部以下稳固不动 ， 将左手放于右臀部后方，手肘弯曲 。
3.吐气 ， 右手转过来放于左臀部后方 ， 双手指尖相对眼睛注视地板 。
骆驼式
1.跪姿 ， 双膝略为分开 。手臀自然垂放体旁 ， 挺直脊柱 。
2.两手托住髋部 ， 吸气 ， 骨盆轻轻向前推 ， 臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟 。
3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度 。保持均匀呼吸 。
幻椅式
1.双脚并拢站立 ， 脚趾向前，手臂放在身体两侧 。吸气 ， 双手举过头，手心相对 。
2.呼气 ， 做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看 。
犁式
1.仰卧 ， 双手伸直置于腿侧，掌心着地 。
2.吐气，缓缓举起双脚，腰身离地 ， 脚及身体往后弯，越过头部着地 。
3.双脚伸直，膝盖不要弯曲，下巴碰触胸前 。自然呼吸，保持此姿势，最长不要超过5分钟 。
2、瑜伽瘦身方法
瘦腰瑜伽一：
1、双手交叉放在脑后站立 ， 然后迅速的向左右两侧依次扭转上半身，下半身尽量不要转动 。重复做30次 。
2、保持刚才的姿势 ， 但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动 。重复做30次动 。
瘦腰瑜伽二：
1、双腿并拢，跪在地上，伸直上半身，保持大腿和小腿成直角 。
2、上身向前俯下，手掌伸直着地 。低头，收紧腰部和腹部，上身与地面平行 。
3、慢慢向上抬起臀部，伸直双腿，使上身与双臂成直线 。这时身体呈倒V状，保持30秒 。
4、恢复动作3，休息5秒后再重复练习5次 。
瘦腰瑜伽三：
1、双腿并拢，跪在地上 ， 大腿与小腿垂直，然后慢慢坐下，挺直上半身 。
2、上身向后仰，双手往后支撑地面 。然后保持上身不动，绷直双腿，用腰腹的力量将双腿抬起 。
3、吸气 ， 张开双腿，尽量张开到最大角度 。呼气，合并双腿，注意是右腿在上左腿在下 。
4、然后左右腿交换位置，各重复练习15次 。
瘦腰瑜伽四：
1、双脚伸直站立 ， 保持上半身处于垂直状态，然后屈起右腿膝盖 。
2、双手扶着右大腿和脚跟，将脚腕靠在左腿膝盖上 。
【女生怎么锻炼能有细腰？减去腰部肉肉怎么做好？】3、保持身体平衡，双手放开右大腿和脚跟向前平举，吸气，收腹提臀，保持10秒 。
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