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在健身的时间上一些专家表示至少要锻炼30分钟以上才有减肥瘦身的效果，当然每次坚持一定时间的锻炼时间的确是非常重要的，不过实际上在即便是最低限度的30分钟甚至更短同样可以锻炼瘦身 。那么半小时内怎么锻炼好？如何做好30分钟瘦身运动？
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1、半小时减肥瘦身运动
10分钟：以一般速度直线走
刚开始10分钟身体刚刚进入运动状态 ， 肌肉还没完全“醒”来，一下子走得太快容易拉伤或扭伤 。前10分钟主要以一般走路的姿势，挺胸瘦腹走直线 。虽说不宜过快，但是也不要太慢哦 。一般人的走路速度在每小时4公里，如果想达到减重的目的，必须加速到每小时5.6公里 。
20分钟：踢腿摆臂走+上坡行走
经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态 。因此在第二个10分钟可以增加走路的难度 。这10分钟内，先踢腿走5分钟，然后换上坡快走10分钟 。踢腿行走能够充分拉伸腿部，让腿部更有线条感 。具体做法是先把步速降下来，然后以一步一踢腿或两步一踢腿方式走路 。然后小步疾走片刻，速度降下来后换上坡走 。上坡走路能够锻炼腿部力量，还能提臀 。上坡时候要注意，速度不用太快 ， 一步一步踩踏实 。
30分钟：加大步伐走
最后10分钟 ， 身体已经完全热了起来，这时候改用加大步伐走的方式 。走路时要把背腰挺起来，尽量做到挺胸 ， 两脚10个脚趾朝向行走的方向，每一步都用脚趾头用力去走，每一步都要让全身的肌肉运动起来 。最快即将停下来时 ， 要慢慢将速度降下来 。30分钟快走结束后 ， 先不要马上停止，要以散步方式走5~10分钟，调整好身体状态，放松肌肉 。
2、如何做瑜伽瘦腿
体式名称：站莲式
功效：
该体式可加强身体平衡性 ， 通过拉长腿部肌肉 ， 可以美化腿部线条，从视觉上修长腿部曲线，同时还可有效治疗腿部静脉曲张，帮你塑造可爱迷人的秀腿 。
分解动作1
【半小时内怎么锻炼好？如何做好30分钟瘦身运动？】 双腿站立，脊背保持正直 ， 双手像捧莲花一样在胸前合十 。
分解动作2
把双手臂打开，食指拇指相扣，将一条腿抬起，脚趾尽量踢向鼻尖，眼睛凝视一点，保持平衡 。
TIPS
支撑的腿部一定要用力收紧，始终保持均匀缓慢的呼吸 。
瑜伽素食：多姿多彩
材料：
芦笋5根 ， 玉米笋5根，生菜半颗 ， 圣女果、豌豆、紫甘蓝少许 。
调料：
酸奶一盒，绵砂糖少许 。
制作：
1.将芦笋、玉米笋、豌豆在滚水中过一遍，捞出放在盘中备用 。
2.将洗净的圣女果、生菜、紫甘蓝切丝放在盘中，浇上酸奶和绵砂糖 。
功效：
这道菜肴能清凉降火、消暑止渴 。丰富的膳食纤维和维生素 ， 能消除多余脂肪，让你在多姿多彩的视觉盛宴中享受它们给身体带来的洗涤，此外，口中也满是酸酸甜甜，心情怎么会不愉悦呢?
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