期间还可以配合一些小运动来进行瘦腰，双腿分开然后将身体的力量集中在臀部 ， 慢慢举起你的双手，伸直后停?。?保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽 。然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去 ， 手臂跟随着身体转，然后再回到正面 ， 接着再练习 。注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的 。经常练习还能使腰部变得更加灵活，增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围 。
五、晚餐
晚餐是一个更加需要控制食量的时间，因为到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈 ， 所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感 。但如果到了确实非常饿，那么在进餐的时候就要控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，这样就能防止进食过量 。吃完饭沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹：弯曲膝盖坐在浴缸里面，然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸，左右重复练习，加上热水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃烧 ， 非常有效 。沐浴后还可以进行腰腹部按摩，加强一天的瘦腰腹效果 。
2、最佳减肥食品
木瓜去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特点，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的 。此外，还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用 。
凉拌菜防止便秘
推荐两道凉拌菜：一是凉拌心里美(萝卜丝) ， 二是凉拌木耳笋片 。
萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖;同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出 。
大麦茶去除脂肪
“很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶又有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃!”张先生说，用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也极低，所以堪称“保健饮料” 。此外 ， 大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外 ， 使人轻松、减肥，还不会带来任何多余热量和负担 。
红薯有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物 ， 特别受欢迎，它纤维质松软，最容易被人体消化 ， 通便排毒的功效极强，又具有饱腹感 ， 所以常被人们当作减肥食物来食用，也有人直接让红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用 。红薯的热量是很低的，大约只有同等分量馒头的一半多 。
山楂帮助消化
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候就吃点山楂糕，因为它可以帮助我们迅速消化 。山楂中含有的粗纤维高达20% ， 可促进肠蠕动 。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用 ， 在消化肉类方面功效尤其显著 。它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益 。
合理饮食加上适量运动才是减肥王道，秋季想要抵御秋瞟 。不妨从合理饮食和养成运动习惯开始吧!
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