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很多伙伴都知道长期坚持科学合适的运动锻炼对于身心健康都有益处 ， 其中最主要的就是增强身体素质、提高机体免疫力，不过更多的人运动锻炼是为了减肥瘦身而拥有更好的身材 。那么哪些运动动作瘦手臂有效？瘦手臂的准备动作有哪些？
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1、瘦手臂的动作
手臂脂肪撤退的魔鬼训练
在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的 。刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量 。但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了 。
准备动作：坐在有靠背的椅子上 ， 将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边 。
动作一：将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子 。
动作二：弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势 。重复约5——10次 。
瘦穴指压法
针对特殊部位的穴位进行刺激 ， 能加速脂肪消耗及代谢速度 ， 以达到瘦手臂的目的 。以两手交替按摩各个穴位5-10次 ， 配合瘦身霜或精油效果更好 。
手臂关键穴位：臂臑和肱中
单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧 。用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中 。换一只手 ， 重复5次左右 。可以有效排除手臂内的陈旧废物 。
动作一：双脚张开站立与肩同宽，小腹收紧，向外伸直双手 。
动作二：手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下 。重复练习5次左右 。
动作三：双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度 。保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次 。
运动瘦手臂的四个方法
方法一：坐在有靠背的椅子上 ， 双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶 ， 上臂保持不动，小臂向脑后做伸屈动作 。小臂向后伸展时不完全伸直，保持一定幅度的紧绷；屈的时候也不完全松弛 ， 小臂和上臂成90° 。
方法二：背对椅子，双手支撑在椅子上，身体悬空 ， 肘关节向后，双手与肩同宽或略比肩窄 。收紧腹部，双脚并拢 。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心，然后慢慢还原 。下蹲是吸气，上起时呼气 。下蹲时身体不要下沉过低，否则对肩和肘关节造成较大的压力 。
方法三：
1、手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后 ， 谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。
2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做 。
方法四：
将右手臂伸高 ， 往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次 。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了 。
上文是关于瘦手臂最有效的方法做出的介绍，小编提醒：想要给手臂减肥一定要注意方法，方法得当才最安全 。
上文是关于手臂减肥做出的介绍，减肥运动有很多 ， 但是想要瘦手臂的你一定要选择好方法?。?
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