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孕妇吃什么长胎不长肉，孕妇吃什么长胎不长肉的主食

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孕妇吃什么长胎不长肉，孕妇吃什么长胎不长肉的主食

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孕妇吃什么长胎不长肉？孕妇养胎的过程中最怕自己长胖以后难恢复身材，所以有的孕妇都在克制饮食，这是不利于胎儿的发育的，那么孕妇吃什么长胎不长肉，吃什么对胎儿好还不让自己长肥肉呢？下面养生在线为您介绍 。
孕妇吃什么长胎不长肉？
1、健康谷物麦片
虽然在怀孕前和怀孕后的几个星期内，我们都知道补充叶酸（B9）的重要性，但在孕期整整九个月的时间内，你都需要充足的维他命B 。专家建议，孕妈咪一天可藉由营养补充品或强化食品，来补充400毫克的维他命B，比方说麦片（每碗即含维他命B400毫克） 。另外200毫克则可以透过一般含有叶酸的日常食物 ， 像是芦笋和米豆等，取得即可 。
2、脱脂牛奶
怀孕时，身体会从食物中吸收比平常多两倍的钙，但大部分的我们一开始都摄取不足，多喝脱脂牛奶就是一个简单的方式，每8盎司的牛奶，就能提供约每日建议量1000毫克的30% 。
3、香蕉
香蕉富含许多钾，而且能快速提供能量，以对抗孕期的疲劳 。如果你觉得恶心作呕，吃根香蕉也能快速缓和孕吐 。把香蕉切片搭配麦片，或是和优格、蓝莓、柳橙汁一起打成果昔，都很不错 。
4、瘦肉
孕期的铁质摄取约为平时的两倍，所以说，在这阶段多吃含铁量丰富的食物是非常重要的 。如果铁质摄取不足，你会容易感到疲倦 。而肉类不仅含铁量丰富，也容易被人体吸收 。
5、烘干过的豆类和扁豆
所有女人在孕期必须比平时摄取还要多约10克的蛋白质（一般一日约60克蛋白质），而豆类和扁豆正好是非常好的蛋白质来源，一杯大约有15克的蛋白质 ， 同时纤维也很丰富，有助对抗便秘，何况一杯煮过的扁豆已达到你每日叶酸需求量的一半 。不妨把豆子加到米饭或是色拉里 。
6、花椰菜
花椰菜不只是拥有健康孕期必备的营养素，像是钙、叶酸等 ， 同时也包含纤维以及对抗疾病的抗氧化剂 。而且，自从发现花椰菜含有许多维他命C以后，当你吃到含铁量丰富的食物时，像是意大利面、糙米 ， 这超级热门的绿色蔬菜将协助身体吸收铁质 。
孕期饮食的重要原则
1、孕早期（0～3个月）
由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此 ， 此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则 。
建议：
以自己喜好为前提 ， 让美味和舒适成为决定因素 ， 在健康饮食范围内选择吸引你的食物 ， 数量不要求很多 ， 鼓励食物多样化 。
避免油腻、辛辣 ， 以及会激发恶心的气味如烹调气味等 。
饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等 。
口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲 。
【孕妇吃什么长胎不长肉，孕妇吃什么长胎不长肉的主食】少量多餐防止空胃 。在两餐之间喝饮料，用餐不喝 。不喝含咖啡因和酒精的饮品 。
2、孕中期（4～6个月）
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食 。
建议：
每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片） 。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克） ， 蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml 。
每日比以前增加300千卡的热量 。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果 。

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