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很多人在减肥期间的时候都常常会选择节食的方式，因为许多人都认为只有少吃才能帮助减肥 ， 但其实除了少吃之外，还需要吃对食物，因为很多事物都是可以帮助减肥 ， 例如比较常见的苹果和酸奶等等 ， 那么苹果和酸奶怎么吃能减肥吗？饮食减肥需要注意什么？
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1、酸奶苹果捞
材料：苹果、老酸奶、葡萄干和杏仁少量
做法：
1.苹果切块核，切成一口大小的块 ， 排在盘中 。
2.葡萄干洗净后，切小丁，撒在苹果块上面 。葡萄干洗净后，切小丁，撒在苹果块上面 。
3.老酸奶搅匀后淋在苹果上面，搅拌好即可食用 。
2、饮食减肥小贴士
1.控制量 。热量再低的食物多吃的话，热量也会累积到足以让你肥胖 。酸奶苹果捞，热量低，有减肥效果，但是也不要把自己吃撑 。这样一方面会达不到减肥目的，另一方面，晚上吃太饱，会对肠胃、肝脏造成压力 。
2.如果你一定要吃宵夜才能入眠 ， 最好在睡前两小时吃完 。肠胃消化你所吃的食物需要一定的时间，因此，要避免太晚吃东西 。
3.适量喝水 。吃完东西后半个小时 ， 喝点水可以帮助消化 。但是要注意，不要喝太多说，不然第二天眼部和脸部会水肿哦 。
晚上的时候多喝一酸奶和吃苹果，是非常有利于减肥，而且空腹这样吃对身体也没有坏处 ， 大家可以用这相方法来缓解饥饿的感觉 。
3、运动减肥方式
按照“运动金字塔”理论，我们日常生活中的运动可以分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动这五类 。下面编辑教你哪些运动最减肥，怎样保持“动态”的生活，增加我们运动的次数和时间 ， 促进减肥 。
第一类：生活形态的体能活动
在我们的日常生活中 ， 生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等 。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话 ， 那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了 。
编辑建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上 。
比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话 ， 爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适 ， 让你保持好心情！
第二类：伸展运动
近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐 。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏 ， 达到锻炼肌肉的目的 。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽 。
编辑建议：练习瑜伽等伸展运动时 ， 尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习 。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作 ， 每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸 。
第三类：有氧运动和休闲运动
有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等 。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍 。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量 ， 提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化 ， 降低心脑血管疾病的发病率 。
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