1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划 。
2.尽量少喝含 ， 糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量 。
3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心 。
4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口 。
三、饮食行为
1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重 。
2.将食物分成小块，每次只挟一块 ， 细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前绝不挟下一块 。
3.准备食物只准备这次要吃的份量 。
4.每次进食不一定要把食物吃完 。
5.进食中间可以暂停 。
6.进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物 。
四、回馈方式
1.计划当自己某些特别的饮食行为改正时 ， 给予自己一个礼物或奖助 。例如：买件衣服、买本书、看场电影 。
2.希望家人或朋友当自己有减重成果时，给予精神或实质之奖励 。
3.利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据 。
五、饮食日记
1.什么时候、在什么地方吃东西 。
2.记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论 。
六、营养教育
1.利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法 。
2.学习了解食物的营养成份与价值 ， 以便正确的食用 。
3.以代糖替代普通的糖 。
4.减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜 ， 包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感 。
5.熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化 ， 饮食计划易施行 。
七、身体的活动
1.一般例行活动
（1）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地），不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家 。
（2）记录并增加例行活动 。
2.运动
（1）开始时宜使用温和且轻度之运动计划 。
（2）记录每天的运动种类及时间 。
（3）渐渐的增加运动的强度与时间 。
（4）重新调整自己的生活作息，挪出运动的时间 。
八、目标的建立
1.避免制订不合理的目标 。
2.制订达成体重的目标 。
九、需要暂缓减肥的情形
1.急性痛风期 。
2.怀孕及喂母奶期 。
3.身体遭受重大病痛，手术 ， 严重灼伤，癌症时 。
相关经验推荐
- 海南惠琼保的特别约定是什么？
- 茂名市民保的优点是什么？
- 海南惠琼保保障范围是什么？
- 千回万转，千回万转的意思
- 下半身胖怎么减肥好？下半身肥胖的减肥运动
- 天安人寿吉祥树经典版需要注意的细节是什么？
- 瘦身早餐吃什么好？瘦身早餐食谱
- 针灸减肥真的有效果吗？哪些继发性肥胖针灸无效？
- 热毛巾敷脸的危害有哪些？热毛巾敷脸有什么坏处？
- 天安人寿吉祥树经典版保障范围是什么？