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生活中有许多人都因为缺乏运动等原因存在有肥胖的情况，而为了让自己摆脱肥胖的阴影 ， 许多人就常常会通过从饮食以及运动等各个方面来帮助自己减肥，只是许多人都不清楚该怎么减肥才好，那么减肥吃什么食物有用？肥胖的减肥方法具体是怎样的？
【减肥吃什么食物有用？肥胖的减肥方法】
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1、肥胖的减肥方法
1.多吃蔬菜
多吃蔬菜一则可以补充维生素、矿物质和微量元素，这对于脂肪的新陈代谢起着重要的作用 。二则蔬菜中含有食物纤维和一些活性物质，能促进脂肪和糖类代谢 。如果多吃些蔬菜 ， 可以消除饥饿感，新陈代谢的速度不会下降 ， 而且摄入的热量也较少 。
2.饮水要充足
在减肥过程中，因脂肪代谢活动增强，需要更多的水分来排除废物 。在正常情况下，成年人每天饮水2000毫升左右 ， 充分和水可使代谢运转正常，体重更易得到控制 。
3.瑜伽
瑜伽锻炼不仅能让你的体态更加完美，还是加快脂肪燃烧的最理想运动之一 。而瑜伽对局部减肥起了更重要的作用，如果你想要减少局部的赘肉的话，它就是最好的运动选择哦!
4.要持久不要反弹
减肥千万不可以急功近利，减肥的方法也一定要谨慎选择 ， 选择最适合自己体质的减肥方法，以安全稳定为前提，这样才可以避免减肥反弹 。
5.仰卧起坐
躺姿 ， 下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备 。腹部收紧上身离地 ， 腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实 。
2、减肥吃什么
1.绿豆
中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢 。
2.莲藕
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出，藉此净化血液 。
3.黑巧克力
高含量的咖啡因和纤维素可以控制食欲、促进新陈代谢帮助燃烧脂肪(饭前食用降低食欲效果最好)，低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是减肥正确的选择喔!
4.黄瓜
黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃 。凉拌菜应现做现吃，不要做好后时间放置，这样也会促使维生素损失 。
3、完整瘦身计划
一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石
1.了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、心肌梗塞、中风、关节退化之机会 。
2.社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响 。
二、减少食物之刺激
1.购物
（1）吃饱之后再外出购买食物 。
（2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购 。
（3）避免购买立即可食用的食物 。
2.饮食计划
（1）设定计划去限制食物之摄取量 。
（2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好 。
（3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物 。
3.进食技巧
（1）将食物存放在视野不易看到的地方 。
（2）在固定的场所进食.例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食 。
（3）使用容量较小的餐具 。
（4）避免成为食物供应者 。
（5）吃完东西，马上离开餐桌 。
（6）不要因为节省而吃剩下的饭菜 。
4.假日及参加宴席
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