TOP5.瑜珈
柔软如少女的身躯，美丽纤细的腰身，是每个女人的梦想 。不必大蹦小跳，安安静静地修身养性，传统而又古老神秘的瑜珈，就能让你有意外收获 。瑜珈这种运动减肥的最好方法在帮助雕塑外形的同时，还给人一种来源于内心的力量 。经过一段由内而外，由外而内的锻炼后，你会惊奇地发现心态、身形己经变了个样子 。
TOP6.骑自行车
骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉 。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手 ， 可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼 。
3、跑步减肥的原则
跑步减肥3要原则
1、先做拉筋运动
减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法 。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种 。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧 。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗 。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高 。
2、跑完喝果汁
专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然抗炎成分 。另外 ， 跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀 。所以，开始喝果汁吧 。
3、精挑跑步鞋
别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说 ， 甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底 ， 脊椎也会因为不当的震荡造成影响 。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护 。值得注意的是，由于女人的骨盆宽于男性，跑步落地时足部更容易往内翻，因此还要注意跑步鞋的足弓内侧是否使用了支撑条 ， 外部足跟是否有稳定片 。尤其体重较大时，足部载重力更大，更需要准备一双好鞋 。
跑步减肥3不要原则
1、不要天天跑
虽然慢跑有益于维持健康和瘦身 ， 但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次 ， 且跑步时间控制在20至60分钟为宜，避免跑步过度造成肌肉疲劳和关节磨损 。至于中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性 。刚跑完也需要做足充分的放松活动，以热水擦身而不是冷水 ， 待心率恢复正常水平后 ， 再喝水或吃东西 。这样的观念很重要 ， 是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积 。
2、不要快速跑
别以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多 。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动 ， 反而更能促进你体内的脂肪燃烧 。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动?最简单的方法是 ， 如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调 ， 甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动 。
相关经验推荐
- 哪些食物可以祛除黑头？祛黑头需要注意什么？
- 最健康的运动减肥方法是什么？最健康的运动减肥有哪些？
- 早睡早起能够瘦身减肥吗？如何利用早期时间来减肥？
- 苦瓜榨汁要煮熟吗 鲜榨苦瓜汁禁忌
- 喝百香果柠檬水真的可以美白么 百香果柠檬水什么时候喝能助于减肥
- 怎样判断二次发酵好了 面包二次发酵要多久
- 柠檬泡鸡爪太酸怎么补救 柠檬鸡爪需要放醋吗
- 投保哈尔滨i龙惠保需要注意哪些细节问题？
- 海蓝之谜润唇膏好用吗
- 荔枝要用盐水泡吗 荔枝的热量高吗适合减肥吗