(4)健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体 。双手在胸前交叉或者抱住头部 。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡 。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐 。这个运动对腹部锻炼十分有效 。
3、怎么样快速瘦腰
1.避免长时间穿低腰紧身裤
为了能拥有更完美的下半身曲线，很多人会选择紧身裤，低腰裤 。但毕竟不是超模身材，太过于紧身的衣服很容易勒出多余的赘肉，时间久了，就是没有水桶腰 ， 也能给你硬挤一个出来 。建议平时穿着舒适宽松的衣物 。
2.爱上喝水
多喝水可以促进身体加快新陈代谢，帮助体内排出废物 ， 而腰腹部是最容易堆积赘肉的部位，多喝水对瘦腰的作用很明显 。不爱喝水的MM，可以尝试蜂蜜水或者是柠檬水，不光瘦身，还有很好的美容功效哦!
3.端正坐姿
对大部分MM来说 ， 平时坐着的时间是最多的，坐姿端正与否真的很重要!要知道，脂肪也是有记忆的，不正确的坐姿不仅影响体态的美观，导致驼背的产生，还容易使得赘肉堆积 。所以，一定要时刻提醒自己抬头挺胸，避免弯腰驼背的不正坐姿 。
4.运动
运动可以有效锻炼到腰腹部肌肉 ， 帮助完善腰部曲线 。那么腰两侧赘肉多的话，做什么运动好呢?下面就跟着专业教练一起学起来吧 。只需要一张瑜伽垫 ， 在家就能练，坚持一个月 ， 就能紧实腰部哦!
第一组：双手放置后脑勺，身体侧卧，双脚相对 ， 腿部弓起，做侧身仰卧起坐 。
第二组：双腿屈膝放置 ， 头部抬起，上半身贴置于瑜伽垫上，双手来回触碰靠近脚跟的位置 。
第三组：平板撑姿势，运用腰腹部力量，身体左右倾斜 。
第四组：上半身平躺于瑜伽垫上，双腿并拢 ， 空中摇摆运动 。
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