由于睡前的新陈代谢较慢 ， 令消化速度也变慢，所以晚餐尽量吃一些较易消化的食物如麦皮或粥粉面类的食物 。
建议食物
1.虽然在这段时间体质比较虚弱，但却不宜暴饮暴食 ， 可多吃一些含铁质的食物来提高吸收铁质的植物性蛋白 。
2.忌吃生冷及寒性食物，如各种冻饮、西瓜等，以免血液循环不畅通而导致下半身水肿 。
3.身体和面部都会较易出现水肿情况，所以不要吃太咸的食物，多吃含镁、B族维生素的食品如香蕉、动物肝脏，都能令新陈代谢变得更好 。
4.多喝开水，以补充身体缺乏的水分 。
女性在月经来临的时候，只要不是严重的痛经、经量过多等情况，那么是可以适当做一些运动来减肥的 。但是经期运动减肥和平时可不一样 ， 经期的女性身体更加脆弱，在减肥的时候一定要注意一些事情，下面我们就来详细介绍一下 。
经期运动减肥注意事项
1、要降低运动强度
女性在月经期如果想要运动减肥的话，那么应该选择一些低强度的运动 。这个时期的女性子宫内膜剥落，身体处在很脆弱的状态 ， 如果运动强度太大的话会给身体造成创伤 。另外还应该要减小运动量以及运动的频率，注意休息，如果自己的身体吃不消的话，要及时的停止运动 。
2、运动要注意保暖
女性朋友在经期运动的时候还需要注意保暖，因为在经期 ， 身体的免疫力会降低，很容易受到风寒侵蚀，造成感冒或者是痛经等问题 。经期运动减肥还需要注意运动的时间，应该分时间段来采取不同的运动 。比如在经期的前三天 ， 可以适当的做一些较为柔和的拉伸的运动，这可以缓解身体的压力，促进血液循环 。在经期的后两天则可以选择慢走一类的有氧运动 。
以上就是我们为大家介绍的经期运动减肥的注意事项 。女性经期是一个特殊的时期，因此一定要特别注意，另外，在运动过程中有一些减肥动作是不可以做的，比如说腰腹发力的动作，像仰卧起坐一类的，还有就是下水的运动也不可以做 。
经期减肥操
1、站立式拉伸背
首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽 。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直 。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行 。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势 。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势 。
2、睡前体操练习
先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽 。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面 。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行 。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒 ， 之后进行左右更替，动作无需改变 。
这些就是比较简单的两种经期减肥操 。对于月经期的女性朋友来说 ， 并不能够做强度比较大的减肥训练 。所以，减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥 。同时 ， 在减肥的过程中，女性还可以多站立和多走动，饮食上也需要多加注意 。
结语：拥有好身材是每个女人的梦想，但是肥肉总是会在不知不觉间堆积在身上！其实想减肥就要选择适合自己的方法，经期减肥的效果是非常好的哦！希望上述介绍的这些经期瘦身方法能够帮助广大的朋友们瘦身成功，记得分享给其他人哦！
2、减肥禁忌须知
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