材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克 。
做法：
1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面 ， 按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用 。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段 。
3、热锅后加入橄榄油，油温后放洋葱、蒜末炒香 ， 再倒入蘑菇炒软 。
4、倒入淡奶油，再加入适量清水煮开 。
5、下三色螺旋面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟后撒入火腿末和白胡椒粉拌匀即可 。
减肥食谱晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭
材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖 。
做法：
1、核桃分成两份，银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵 。
2、除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里，加比平时煮粥略少的清水 。
3、定时20分钟 。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳 ， 即可 。
2、健康减肥方法
1、喝水减肥法
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够减少小肚腩，加速肠胃的蠕动;午餐前喝水能减胃口，减少进食;下午喝水减赘肉，赶跑想吃东西的欲望，同时为只吃七分饱的晚饭打下埋伏 。
2、燕麦减肥法
燕麦片含有丰富的膳食纤维，在食物消化中起到舒缓作用 ， 从而抑制饥饿激素的释放，因为那种粗粗的麦片口感吃起来非常好 ， 所以不必追求过于精细的麦片，常吃还能促进肠胃蠕动，帮助排毒、解除便秘 。用脱脂牛奶冲泡麦片，加入一点果仁 ， 就是一顿低热量高营养的燃脂早餐了 。
3、早餐香蕉减肥法
香蕉除了低卡路里和富含食物纤维外，还含有大量糖类及人体所需的各种营养成分，必要时可以充饥和补充能量 。早餐只吃香蕉，不是冷冻那种，因为容易导致肠胃过冷，影响肠胃功能，还有吃的时候记住是细嚼慢咽，饮用温水 。在香蕉减肥法进行过程中也要勤喝水，但不想喝就不要勉强自己了，避免喝多导致浮肿 。由于香蕉是性寒味甘的食品，对于肠寒、湿热体质或者胃酸过多者不宜多吃，避免腹泻、胃痛、消化不良 。
4、不吃正餐法
豆浆除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份 。这些成份可以帮助达到燃烧体脂肪的效果 。注意是无糖豆浆，把豆浆作为三餐的一部分 ， 少吃正餐，对女孩子减肥可是很有好处的，不放心街上买的是不是无糖，可以自己买台豆浆机哦，每天自己打，省钱省力 。
5、生姜茶减肥法
生姜茶被誉为减肥瘦身的好饮料，先将1块新鲜的生姜片切成薄片 ， 用1000毫升水煮10分钟，过滤后加入一勺蜂蜜搅拌均匀后便可饮用 。生吃鲜姜还可促进脂肪燃烧 。坚持一段时间饮用你就会发现体重减轻了 。
相关经验推荐
- 早上跑步要注意什么？早上跑步减肥注意事项
- 吸脂减肥有哪些后遗症？吸脂减肥的后遗症
- 腹部减肥怎么做才有效？腹部减肥的有效方法
- 跳绳减肥有用吗？跳绳减肥方法是怎样的？
- 春季减肥吃什么效果最好？春季减肥的食谱有哪些？
- 减肥训练方法有哪些？减肥训练的有效方法
- 当孩子叛逆期的时候家长应该怎么做
- 家长怎样处理叛逆期的孩子 孩子严重叛逆家长该怎么办
- 孩子在叛逆期家长该怎么做 孩子在叛逆期家长该怎么做呢
- 叛逆期孩子的家长教育方法，叛逆期孩子的家长教育方法是