稳定球
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用 。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳 。瑞士球很适合做伸展运动，可以在健身前最大程度地伸展全身 。直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了 。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等 。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项很好的有氧运动 。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运动 。在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变 。
每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力 。为使有氧运动安排更加完备，每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车 。
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