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睡眠不足会影响身体健康，气血变差，身体抵抗力下降等等 。经常熬夜的人可以从日常饮食入手调养，降低熬夜对身体的影响 。推荐6款养生粥 ， 常喝熬夜不伤身 。
熬夜后的营养养生粥
1、山药枸杞粥
材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：大米淘洗干净 ， 加水浸泡半小时；山药削皮，洗净 ， 切块；浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可 。
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢 ， 降低血糖及胆固醇 。
2、红枣黄豆黑米粥
材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量
做法：所有材料清洗干净 ， 分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上 ， 所有材料捞起 ， 放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用 。
功效：补气养血
3、黑米养生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克 。
制法：将胡萝卜洗净 ， 切块备用 。黑米淘洗干净 。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可 。
功效：益智健脑，养血明目 。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症 。
【常喝6款养生粥熬夜不伤身！ 长期熬夜适合的粥】4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克 。做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净 ， 与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可 。
功效：补肝肾 ， 健脾胃，消除眼部疲劳 ， 增强体质 。
注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用 。
5、龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克 。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖 。
功效：健脾养心，补血安神 。
6、清脑羹
材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克 。
制法：杜仲加水煎熬3次 ， 取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎 ， 淘洗干净；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖 。
功效：滋补肝肾，补养气血 。
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