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现在养生的观念已经深入人心，所以许多人都购买看了山地车，在周末的时候和朋友们一起外出骑行，不但可以欣赏沿途的风景 ， 还可以锻炼身体 。但是有的人在骑行结束后，往往会发现自己的膝盖比较疼，甚至走路都有困难 。那么 ， 这时候应该怎么办恩？在骑行的时候 ， 应该注意些什么呢？
骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬 。开始用轻齿骑10公里发力要均匀，不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的 ， 不会落下你 。
较严重的要到医院检查 ， 确认是否由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤 。长时间骑车爬坡，容易造成膝关节中的软骨负重过大而受损 。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人 ， 最好减少骑车时爬坡 。
【骑车后膝盖疼如何缓解 骑车后膝盖疼怎么办呢？】天冷时肌肉比较僵硬 ， 应充分热身后再运动 ， 如有身体不适不要勉强 。刚入门者不要追求大运动量和速度，否则可能伤害膝关节，严重的甚至会出现膝盖积水 。不建议发育中的青少年长期骑自行车爬坡锻炼身体 。因为他们正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官尚未发育完善 。如果骑车不当造成骨骼畸形，后果十分严重 。另外，心脏病及高血压患者、孕妇和处于月经期的女性都不适合骑车运动 。
如果骑行后，膝盖出现了疼痛的症状 ， 如果不严重，可以尽量的多休息，让疼痛症状尽快的缓解 ， 如果比较严重，一定要注意及时的就医，对症治疗 。而且在骑行的时候 ， 一定要注意量力而行，如果刚开始骑行，不要骑得路程太遥远 。
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