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减肥一日三餐吃什么？减肥一日三餐的最佳时间( 二 )

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食谱：饭前1碗菠菜汤40卡;半碗米饭180卡;鸡脯蔬菜沙拉130卡
做法：
材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根;蕃茄1个;胡萝卜1根
制作：1、鸡脯肉白水煮熟、切块;黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块;
2、以上材料放盘中拌上调料即可 。
这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用 。
下午加餐：酸奶
酸奶对于减肥具有显著的作用，因为它含有对减肥有益的诸多营养成分 。如钙质、蛋白质、纤维素等 。酸奶中所含的益生菌可以促进消化系统的健康 ， 减少腹胀、便秘 ， 让小腹看上去更加平坦 。
食用量：1杯脱脂低热量酸奶100卡
晚餐不挨饿食谱：鲫鱼豆腐汤+米饭+炒蔬菜
鱼肉中的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢 ， 加快消耗身体脂肪 。其蛋白质能产生饱腹感让你不会摄入过多热量，对保持腰腹苗条很有帮助哦!大豆富含抗物化物、纤维、各种氨基酸及蛋白质，能及时补充身体所需的营养素 。
食谱：饭前1碗鲫鱼豆腐汤50卡;1小碗米饭130卡;炒蔬菜55卡
做法：
材料：鲫鱼1条、豆腐1块、葱、姜等调料适量
制作：1.鱼洗净，豆腐切块 ， 葱切段 ， 姜切片;
2.鱼、豆腐、姜片入锅加清水 ， 大火烧开后小火炖20分钟，汤浓呈乳白色时放葱段，调料即可 。
晚上加餐：低卡小番茄(9点之前吃)
小番茄即圣女果，营养丰富热量低，许多模特都靠食用它来保持身材 。丰富的酸性汁液可以帮你平衡皮肤的PH值，使得人体皮肤保持细腻延缓裒老 。其茄红素还具抗癌效果哟!
推荐食用量：6~8个小番茄约15~20卡
3、水果减肥食谱
1、酸奶苹果沙拉
用料：酸奶150ml、苹果2个、奇异果1个、草莓50g、葡萄50g 。
做法：苹果洗净去核切成小块，奇异果去皮切成小块，草莓与葡萄切块 。将调好的酸奶倒入水果中，并且搅拌均匀，即成酸奶苹果沙拉 。
小贴士：酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的，这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上 。
2、凉拌苹果丝
苹果含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，加速新陈代谢，降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿 。
材料：脆苹果2个、大头菜200克 。精盐1茶匙、白糖2茶匙 。
做法：苹果洗净、切丝，用盐略腌约莫5分钟 ， 以冷开水洗净，捞起沥干水分备用 。大头菜洗净、切丝，用冷开水泡10分钟后，捞起备用 。将上述材料放进碟中，加入调味料拌匀即可食用 。
小贴士：大头菜需先用冷开水浸泡过，或是用滚水煮过后、冲凉，才不会太咸 。
3、芦荟猕猴桃冰沙
猕猴桃虽然具有十分良好的减肥瘦身功效，但是并不是所有女性都能够接受猕猴桃的味道的 。不过猕猴桃中含有大量的维生素，对于我们美容护肤以及瘦身塑形都有很好的功效，而且它能够帮助我们去除斑点 。所以即便你不是很喜欢猕猴桃也要忍耐一下哦！
原料：猕猴桃3个、白砂糖20克、白开水100ml、芦荟汁30克（可不加） 。
【减肥一日三餐吃什么？减肥一日三餐的最佳时间】 制作：猕猴桃选用软一些的，这样出来的成品甜度会比较高 。猕猴桃去皮切成丁备用 。搅拌机中加入猕猴桃丁，还有白糖 。再加入白开水或者纯净水 。搅拌至碎，放入密封容器中 。冰箱冷冻5小时搅拌一次，如果隔夜，早上取出微化后再搅拌，搅拌出果碴即可 。
4、奇异蛋羹
原料：猕猴桃果渣、鸡蛋1个、葡萄干适量、白糖少许 。

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