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很多人到了秋冬季节的时候都常常容易出现长胖的情况 ， 因为秋冬天的时候人们大多都会减少户外运动，同时还会吃一些高热量的食物，所以许多人秋冬天就很容易长胖，于是不少人在长胖之后就会开始减肥，那么适合秋冬季减肥的方法有哪些？
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1、秋冬季节减肥方法
一、天气虽好 ， 切忌贪睡
有些MM们有这样一种错误的想法 ， 就是觉得说睡眠可以减肥 ， 她们之所以这么想是因为睡觉的时候不会有吃东西的欲望，也不会有摄取是食物的可能，所以，就会有MM们觉得说睡觉其实是可以减肥的 。但是，你必须知道的是，当一个人在睡觉的时候，她身体的新陈代谢速率就会进入代谢最低状态，这时 ， 她身体消耗能量就会是最少的 ， 胆固醇和脂肪的合成量会大增，也就是说脂肪的堆积量会更多 。
二、晚上很饿可以喝一杯温牛奶
很多的人到了夜晚，由于人体的感官神经都开始工作 ， 体内脂肪合成就会显得非常活跃，所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西，避免造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变 。然后，如果你真的感到饥饿难耐的话，可以在睡前喝一杯温牛奶，这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感，可谓是减肥的理想方式 。
三、不应该节食
有许多的MM们一想到减肥就直觉的想到节食 ， 其实，这是一种相当
错误的想法 。MM们不知道的是，当一个人长时间节食，她的身体就会自动进入饥饿状态，也就是说她的身体对食物的敏感度就会大幅度的提高，这时 ， 只要一有食物进入你的肠道，肠道就会对食物进行大方位的摄取，相比较于正常进食，摄入热量更容易被转化为脂肪堆积起来 。所以 ， 减肥一定要好好吃饭，三餐均匀，不要暴饮暴食 。
四、抽出时间运动 ， 以有氧运动为主
秋冬天气转冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害 ， 所以，运动时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动 。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目 。
2、秋季减肥吃什么水果
1、香蕉富含钾，钾能排出体内多余的钠，减少腹部肿胀感;另外，香蕉还含有帮助消化的酵素 ， 缩短食物在肠道停留的时间;而且香蕉含有抗性淀粉，能减少血糖被转化成体脂肪，达到减肥的目的 。
2、苹果富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季减肥必吃的水果之一 。
3、柠檬含有大量的柠檬酸 ， 能够促进人体热量的代谢，还能够促进肠道的蠕动，有助于人体减肥
4、山楂味酸，具有行气消食作用，有很好的减肥效果 。
5、奇异果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及减肥 。
6、柑橘类中包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、葡萄柚等，都是有最丰富维他命C的水果 。研究表明，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢 ， 可以加速排出体内脂肪，还可以抑制体脂肪的堆积 。
3、秋季减肥吃什么蔬菜
1、香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用 ， 可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
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