而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后 ， 发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的 。于是 ， 有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动 。
再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重 。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现 。
2、运动减肥要点
1、运动前来一些点心提高活力
亲们可能会觉得不可思议 ， 运动前怎么能吃东西呢?其实在锻炼前的90分钟能吃一份含优质蛋白质的点心，如：鸡蛋、核桃仁、芝麻等，那么同样强度的练习 ， 身体的负荷能力一定会有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多 。蛋白质就好比大力水手的菠菜一样，能瞬间提高身体的活力 。
温馨提示：进食时间不能靠运动时间太近，血液冲到胃里 ， 会削弱运动效果，90分钟，营养刚刚好被吸收完 ， 为运动加力 。
2、上午做减肥运动效果更佳
脂肪是个吃软不吃硬的东西 。当亲们疲倦时 ， 它便在亲的身体里肆无忌惮地堆积 。相反 ， 当亲们精神饱满时 ， 它就无所遁形 。科学研究证明，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力 ， 消耗的热量自然也就越多 。
3、重视运动的多样性定期循环
每天都做一模一样的练习，即使亲们不感觉乏味，身体也产生了抵抗力 。同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少 。这就是为什么每次运动减肥都是前期效果总是比较好的原因 。如果今天亲是选择游泳，明天就可以换成跑步或做做有氧操，每天做不同的运动，定期循环，给身体不一样的刺激，有助于消耗更多的热量 。
4、运动前充分热身，燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等亲感到全身发热并且微微出汗时 ， 这表明亲的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要10～15分钟，也就是热身 。打比方说，正常强度下骑30分钟左右自行车能达到一个非常好的燃脂效果 ， 但如果亲们只做到前面20分钟左右，就停掉了，那么基本就属于“白练”了 。
先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器 ， 10分钟就能完成热身 。这样，当亲开始正式运动时，整个过程都在燃烧脂肪 。
3、运动减肥饮食
1、每天摄入25~30克的纤维，纤维虽然不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低食欲 。高纤维食品有全麦、豆类、坚果和干果等 。
2、每天可以加餐两次 ， 如上午10点、下午3点 。可以选择牛奶、水果、酸奶、坚果等 。
3、每天保证三两左右主食，碳水化合物能给身体提供能量，不吃主食，减肥容易出现反弹情况 。
4、晚餐尽可能的吃早一些 ， 睡前5个小时不要吃东西 。
5、每天保证喝足够的水，喝水也是能帮助减肥的 。每天饮用6-8杯水，喝水量在2000ml左右 。
6、少盐少油，在做菜时，尽可能的少放油和放盐 。可以尽量用水煮、清蒸的方式来烹调食物 ， 尽量使用橄榄油来烹饪 。
7、每周吃4次左右的鱼 。鱼肉中含有的欧米加-3脂肪酸是可以帮助脂肪分解的 。
8、吃温热的食物，过凉的食物可能会让体温更低，身体的新陈代谢变慢，所以最好尽量少吃生的蔬菜类 ， 如吃生沙拉，将蔬菜烫熟了再吃更好 。
9、改用小碗小碟装食物，这样可以帮助抑制食欲，减少进食量 。
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