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运动减肥可以说是众多减肥方法中最为常见的一种减肥方式，许多人平时减肥都常常会选择运动减肥，只是很多人运动减肥的方法都存在有一些误区，所以往往就容易导致减肥效果不佳，那么怎么样正确运动减肥？运动减肥的原则是什么？
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1、如何正确运动减肥
1、力量训练不可少
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练 。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高 。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡 。”所以 ， 如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率 。
每周进健身房做两次重量训练 ， 或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实 ， 促进脂肪的自我消耗 。
2、分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍 。
因为每次运动过后，体内可能维持最高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗 。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好 。
3、运动至少20分钟
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟 。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果 。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原 。
动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用 。
4、动作要简洁可行
当减肥者能够下定决心后 ， 这时就需要一个好的锻炼方法，而且这个锻炼方法即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，最好就是一看就会 ， 然后跟着做就可做 。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行 。
比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰 。
5、运动项目多元化
不管是何种减肥方式 ， 到了一定时候都会遭遇平台期 ， 出现减不下去的状态 。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了 。因此，运动强度和时间不能一成不变 ， 要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷 。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等 。在此基础上 ， 最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果 。另外 ， 高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果 。
6、养成良好饮食习惯
坚持去练 ， 并掌握以上好的锻炼方法后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯 。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以 。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可 。
7、长期坚持
你不要指望运动减肥就能一簇而就 ， 每天瘦一两斤 ， 这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的 。
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