1、坚持运动
想要减肥，毫无疑问，大多数人第一反应会联想到运动，众所周知 ， 持之以恒的运动是健康减肥的不二法门，那么夏季想要快速减肥如何合理安排运动呢？
2、坚持有氧运动
因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行 ， 因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法 。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间 。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等 。
3、达到中等运动强度
控制肥胖的运动处方 ， 其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康 。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定 ， 运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分) ， 即表明运动强度适宜 。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大 。
4、每次消耗300千卡热能
这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米 。减肥运动应循序渐进 ， 耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜 。
5、因人而异制定计划
运动处方最好由专业减肥机构来制定 。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平 ， 并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划 。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动 ， 也不可以一个处方用到底 。
6、游泳
游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍 ， 有效地消耗人的热量 。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米 ， 自行车骑1000米，或滑冰1500米 。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦 ， 从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤 。(这里请爱美的你做好防晒工作 ， 室内游泳更易抵抗紫外线的伤害).
7、爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快 。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30% 。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动 。每次爬山准备休息时 ， 拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟 ， 说明运动量达到燃烧脂肪的目的了 。
8、饭后散步
去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐 。
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