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有饱腹感的减肥食物有哪些？吃什么食物减肥还有饱腹感？( 二 )

生活百科蔬菜


NO9：橙子
橙子含有大量的维生素C，能帮助你加快体内的脂肪燃烧，是快速减肥的理想食物选择 。另外 ， 橙子还含有大量的食物纤维，是增加饱腹感的佳品 。更重要的是，如果用橙子代替其他甜食的话 ， 无疑是减少热量摄入的一个非常有效的减肥方法 。
NO10：鳄梨
鳄梨能增加饱腹感、减少食量 。鳄梨富含维生素K、C，还有大量的钾和纤维素，是增加饱腹感的理想食物 。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪，但这也正是它有助减肥的主要原因 。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感 ， 是非常理想的减肥食品 。
No11：香蕉
香蕉含有丰富色胺酸（Trytophan）和维他命B6 。在人的大脑，色胺酸可转化为血清素，而维他命B6则可促进色胺酸转化成血清素 ， 及增加多巴胺水平 。香蕉亦含丰富钾质，有助改善身体积水及降低血压 。它同时是高纤维的食物，当纤维吸收水分后便会胀大，除了能提供饱足感外，亦能增加排便量，防止便秘 。
NO12：玉米
研究表明 ， 在所有主食当中，玉米的营养价值和保健功效是最高的 。玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍，另外，玉米中还含有大量的镁元素 。镁有助于加强肠壁蠕动，帮助排泄体内废物 。所以 ， 想要减肥的MM不妨多吃玉米 。
2、喝什么茶减肥
1、节食者推荐喝乌龙茶
因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积存几天才一次，很容易乾燥 。推荐饮用乌龙茶 。
【有饱腹感的减肥食物有哪些？吃什么食物减肥还有饱腹感？】 功效：助消化、去痰、解酒食油腻之毒、消脂 。
原料：乌龙茶
做法：简单地用开水冲 。
2、浮肿者喝薏仁茶
浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用薏仁茶 。
功效：清热、利湿、治疗水肿 。
原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克 。
做法：热水煮开 ， 就可以饮用了 。
3、压力造成便秘要喝荷叶茶
情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘困扰 。推荐饮用荷叶茶 。
功效：清暑利湿、治水气浮肿、生发清肠 。
原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵 。
做法：用开水冲泡 。
4、节食便秘喝决明子茶
肠子蠕动功能迟缓的人，(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内，造成便秘 。推荐饮用决明子茶 。
功效：清肝明目、利水通便
原料：决明子茶
做法：热水冲泡 。
在日常的饮食中，如果你想通过喝水来帮助我们减肥，那么上面的四种饮食都是可以帮忙的，所以在减肥的时候不要忘记上面的四种食物 。

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