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有很多人想要减肥，可是觉得节食很困难 ， 饿的非常难受，吃了又担心发胖，其实有一些食物热量不是很高，可是饱腹感还比较强 ， 吃了不会那么快觉得饿，这些食物有减肥的效果，那么有饱腹感的减肥食物有哪些？吃什么食物减肥还有饱腹感？
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1、有饱腹感的减肥食物
NO1：娃娃菜
秋冬的时候，很多人觉得整天没精神，排除熬夜、饮食不规律等因素外 ， 缺钾也是一个很重要的原因 ， 这时可以多吃点娃娃菜 。娃娃菜富含钾元素，能调节代谢，帮助下身减肥和消除水肿，还还有助胃肠蠕动，促进排便，秋冬季节多吃点还有解燥利尿的作用 。
NO2：柿子
很多女性应该都比较喜欢吃柿子吧，但是你了解柿子的健康功效吗？柿子中含有丰富的维生素以及胡萝卜素，对于我们的健康很有好处 。其次，柿子还能够帮助我们改善消化系统的功能，帮助我们润肺生津 。另外，柿子还有止泻的功效不过只针对脾虚引发的腹泻 。
NO3：黑豆
黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度，从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的，体内各种脂肪的数量减少了，自然就能帮助减肥和控制体重了 。
NO4：萝卜
萝卜性凉，下气消食，润肺化痰，秋冬我们往往吃肉较多，很容易上火，特别是晚餐，如果能搭配一点萝卜 ， 或是做一些以萝卜为配料的菜，就能借萝卜败火清热的特性 ， 给人体“灭火” 。
晚上吃萝卜还有助消化，不致引起肚子胀的情况 。萝卜的芥子油与酶协同作用，能促进肠道蠕动，通利大便，将肠中垃圾和毒性气体迅速排出，让你舒舒服服睡好觉 。
NO5：土豆
同其它主食相比，马铃薯所含的淀粉不算多 。比如说 ， 烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低，而饱腹感却更强一些 。
这是因为马铃薯的含水量较高，其中的淀粉含量只有20%左右，并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维 。所以，如果用马铃薯来代替白米饭白馒头 ， 哪怕放开肚子吃，也很难让人肥胖，甚至有减肥效果 。
此外土豆的维生素C含量虽然不及青椒的1/3 ， 但由于淀粉对维生素C有保护作用，土豆在蒸煮过程中维生素C损失很校如果用土豆做主食，即使不再吃其他的蔬菜水果，维生素C也基本上能满足人体的需要 。
NO6：甘蓝菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂 。还富含维生素U含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些 。除了炒等烹饪方式 ， 将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用 ， 还有很好的防燥作用 。
NO7：苹果
苹果是每个季节都备受推荐的一种水果，而且它的吃法也非常多，很适合女性食用 ， 对于想要减肥瘦身的女性来说，一定要多吃苹果，因为苹果不仅能够为身体提供足够的营养元素 ， 还能够提供足够的饱腹感 ， 让你不会摄入过多的食物 。
此外，苹果钠含量低，有助于防止过度水分重量及滞留 。这个初冬 ， 买袋苹果回家吧 。而秋冬季节是呼吸道疾病高发的时期，苹果还能能保护肺泡膜免遭伤害，保护呼吸系统 。
NO8：南瓜
南瓜富含粗纤维、维生素A和视黄醇 ， 对经常加班、熬夜的电脑一族养肝护目、润肠减脂有很好的作用，另外南瓜含钾尤多，且钾钠比例、钙镁比例非常合理，可以平衡体液盐浓度 ， 排水消除水肿 。南瓜可直接当主食 ， 比如蒸南瓜，或者和在面粉里做成南瓜饼等 。
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