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很多人在锻炼以后会出现肌肉酸痛的现象，大多都在锻炼后的第2天出现酸痛感，然后会渐渐的缓解了，肌肉疼痛通常因为乳酸累计造成的，还有就是有的人做了剧烈的运动造成的，一般运动后24小时会出现肌肉疼痛的高点，活动起来肌肉痛的厉害，下面小编介绍下锻炼之后肌肉酸痛怎么处理好 。
肌肉酸痛的防治
1、锻炼安排要合理 。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了 。并且表现有特异性 。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症 。
2、局部温热和涂擦药物 。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛 。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛 。
3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼 。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复 。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础 。
4、做好锻炼时的准备活动和整理活动 。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛 。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛 。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现 ， 并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状 。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢 ， 常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳 。
【锻炼之后肌肉酸痛怎么办才好呢？】肌肉疼痛也是一种在运动后正常的反应，平时要多活动身体 ， 不要偶尔才运动一次 ， 这样肌肉疼痛的几率会很大的，每天锻炼肌肉会习惯那种力度，这样就不会出现肌肉疼痛的现象，运动前后要简单的活动下身体 。
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