文章插图
健身的人早上要吃几个蛋白减肥的话一天2-3个 ， 增肌3-4个，应该在健身前补充 。
一个鸡蛋重约50克 ， 含蛋白质7克、脂肪6克，能产生热量82千卡，其氨基酸比例非常适合人体生理需要，极易被机体吸收，且利用率高达98% 。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量很高 ， 它们都是长肌肉的好成分 。
小贴士：健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物 ， 尤其是肉食 。
健身吃蛋白还是吃蛋黄建议吃蛋白 。
健身者不吃蛋黄的原因是因为蛋黄的脂肪太高，整个鸡蛋的脂肪几乎全部集中在蛋黄里，健身者在训练时需要的蛋白质而不是脂肪，如果每天摄入的脂肪太高，那么整个的训练就是无效的了，对于增肌和减脂来说都有极大的影响，所以健身者必须要控制脂肪的摄入 ， 才会选择只吃蛋清而不吃蛋黄，而且吃两个蛋黄的脂肪含量，需要健身者至少要做20-30分钟的有氧减脂训练才能将这些脂肪燃烧掉，这无疑是给健身者增加了训练难度，本身在增肌期的增肌训练量就非常大了 。
健身必须要吃蛋白粉吗可能根据自己的实际情况适量补充蛋白粉 。
运动时要消耗大量能量，也使蛋白质分解代谢加剧，甚至可出现蛋白质的负平衡，因此应当增加蛋白质的摄入，特别是优质蛋白的摄入，保证机体新陈代谢的需要，从而促进肌肉的合成 。
适量增加蛋白的摄入，对补充运动时蛋白质的损耗、增加肌肉力量、促进血红蛋白的合成、消除疲劳等都具有重要作用 。由于乳清蛋白富含支链氨基酸，能促进肌肉蛋白的合成，更加适合运动健身人士的需要，如果健身的目的是为了增重增肌 ， 适当地补充蛋白粉是一个不错的选择 。
注意事项【健身的人早上要吃几个蛋白 健身必须要吃蛋白粉吗】在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质 。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病 ， 对健康非常不利 。
相关经验推荐
- 桑葚最佳搭配的食物 桑葚怎么吃比较好
- 南瓜饼面粉做了可以保存几天 没煎的南瓜饼怎么保存
- 芥菜疙瘩的腌制方法 芥菜疙瘩腌制多久可以吃
- 哪些人不适合打羽毛球呢 哪些人不适合打羽毛球呢英语
- 早上抽烟的坏处有哪些呢 早上抽烟有什么坏处
- 木和火组合的女孩名字大全集 有木火女孩名
- 快速通便的方法有哪些中药 快速通便的方法有哪些
- 女孩缺木寓意好的名字 缺木洋气名字
- 基金：最近成交量很小的原因
- 雷霆爆冷掀翻76人 哈登24+15+7失误大帝30+10