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2022年高考期间食谱 考生吃什么比较好

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2022年高考期间食谱 考生吃什么比较好

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早餐要吃好，首先应摄入充足的碳水化合物来补充大脑的能量，如粮谷类的大米、面粉制品，如白面馒头、全麦面包、窝窝头等 。同时为防止血液中的葡萄糖浓度下降过快 ， 还需摄入富含优质蛋白的食物，如蛋类、牛奶酸奶、豆浆等 。


2022年高考期间食谱高考前第3天：早餐：甜豆浆、鲜肉包 。中餐：米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜 。晚餐：米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜 。晚上加餐：肉末蔬菜挂面 。
高考前第2天：早餐：黑米粥、刀切馒头、荷包蛋 。中餐：米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜 。晚餐：米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜 。
高考前第1天：早餐：甜牛奶、面包、果酱 。中餐：米饭、炒鱼片、肉片白菜、胡萝卜 。晚餐：白切猪肉、油焖茄子 。晚上加餐：蛋糕+水果 。
高考饮食注意事项早餐要吃好 ， 首先应摄入充足的碳水化合物来补充大脑的能量 ， 如粮谷类的大米、面粉制品，如白面馒头、全麦面包、窝窝头等 。同时为防止血液中的葡萄糖浓度下降过快，还需摄入富含优质蛋白的食物，如蛋类、牛奶酸奶、豆浆等 。
午餐和晚餐宜食物多样，注意荤素、粗细搭配 。高考期间，考生的大脑神经细胞高度紧张，蛋白质、类脂、B族维生素和维生素A的代谢消耗增加，所以要保证优质蛋白摄入，还要摄入足够的蔬菜和水果 。
【2022年高考期间食谱 考生吃什么比较好】温馨提醒考前最后几天，考生的身体和精神都处于最大的紧绷状态，能量和各种营养素的需要都超过成年人 。因此，家长一定要注意学生的膳食营养 ， 遵循“早餐吃好 ， 午餐吃饱，晚餐适量”的原则 。
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