文章插图
吃好早餐对一上午的学习非常重要，早餐最好简单、丰富 ， 杂粮粥或馒头、肉蛋、奶豆、果蔬都有比较好 。午餐是一天学习的加油补给站 ， 不论在学校食堂买菜，还是在学校附近吃，可先买鱼肉或鸡腿等肉类解解馋，当然，青菜、杂粮主食也一定要吃些 。
高考食谱安排表活力早餐五分钟搞定
吃好早餐对一上午的学习非常重要，早餐最好简单、丰富，杂粮粥或馒头、肉蛋、奶豆、果蔬都有比较好 。推荐营养三明治 ， 有营养，重要的是孩子们喜欢 。
具体做法：将煮鸡蛋切片，切点熟牛肉片，新鲜生菜叶 ， 再来点坚果 ， 一层层放到面包片里，再喝杯热牛奶 。早餐营养丰富，含有优质蛋白质、维生素C、B族维生素、健脑的不饱和脂肪酸及可润肠通便的膳食纤维等 ， 种类全面，味道也很赞，对付一上午的紧张学习绰绰有余 。
热量午餐为备考加油
如何吃好午餐呢?北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系教授马冠生说 ， 学生的午饭要有充足的热量和各种营养素 ， 要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品 。
午餐是一天学习的加油补给站，不论在学校食堂买菜，还是在学校附近吃，可先买鱼肉或鸡腿等肉类解解馋，当然，青菜、杂粮主食也一定要吃些 。尽管中午吃得不少，下午四五点还没有到晚餐时间 ， 肚子就开始咕噜咕噜提前叫起来 。所以 ， 抽课间时间，可会再吃点水果(切好的苹果块儿或洗一小盒圣女果)或坚果 。随身携带干果或小包装的五谷杂粮粉等，当零食补充体力很是健康 。
晚餐来杯果蔬汁
离高考的时间越来越近，很多考生每天复习到很晚才睡觉，晚餐是很多考生在家里的一顿正餐，做饭时要少些油、少放盐，油和盐吃多了对身体都不好 。晚餐过后，或者九十点钟，不妨尝试一杯果蔬汁 。做法是：紫甘蓝、青椒、黄椒、西红柿或者黄瓜等深色蔬菜榨汁，这个果蔬汁富含β-胡萝卜素，它是维生素A的主要来源，对眼睛有很好的保护作用 。此外，深色蔬菜中的维生素、矿物质等营养素和抗氧化因子含量普遍比浅色蔬菜高 。有时候，晚上复习累了，可喝一杯牛奶、吃几片饼干 。
高考前食谱注意事项中暑问题夏天挺常见 ， 一旦中暑，就会出现头晕头痛、食欲不佳、精神不振的状况 ， 而这些状况的出现，对马上要面临高考的学生来讲，身体难受不说，还严重影响到了备考进度及效果，进而影响心情，不利于高考发挥 。
所以，作为家长，一定要注意帮助孩子做好防暑工作 。主要从下面几个方面注意：
饮食上，天气一热，很多孩子的食欲会受到影响，家长在平时饮食上除了要注意营养的均衡外，还要注意清淡饮食，做一些能够增加孩子食欲的饮食 。
平时还要注意多补充水分，新鲜水果可以多吃，冷饮少吃 。避免因贪凉，出现肠胃不适 。
作息上 ， 就是这个月，孩子要将作息调整到正常状态，一些孩子刚开始可能会有不适应，出现失眠、精神不振的问题，也要多加注意 。天气再热，也不要贪凉 ， 空调不要一直开着，温度不要太低 。室内注意通风 。
女孩子还要面对生理问题 。一些考生可能会因为高考前情绪紧张、焦躁，扰乱了生理期 。
女生参加高考前正赶上月经期 ， 可能会对考试有一定影响，但若是不依照生理变化随意调整月经期，容易造成日后经期混乱，或是调经后却发现月经仍然按期“报到”，让人白忙一场 。所以在有必要对考生月经周期进行调整时，一定要参照考生的生理时钟，做一番审慎调整 。
相关经验推荐
- 高考补脑食谱大全 吃什么补脑
- 2022高考期间一日三餐食谱 当天饮食怎么安排
- 高考前的饮食怎么安排 高考饮食需要注意什么
- 2022年高考备考期饮食要注意什么 有哪些注意事项
- 2022年高考前的饮食注意事项 要注意什么
- 2022年高考前晚餐吃什么比较好 怎么安排晚餐食谱
- 2022年高考前午餐推荐 中午吃什么比较好
- 2022年高考前早餐推荐 早餐吃什么比较好
- 2022年高考前提升记忆力的食物 吃什么可以补脑
- 2022年高考前抗疲劳的食物 高考生吃什么抗疲劳