文章插图
文章插图
1、高抬腿跑可以增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性,发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性,提高动作频率 。从中提高短跑速度 。
2、原地快慢交替摆臂：挥动手臂不仅可以维持行走中身体的平衡，促进支撑脚的后蹬，还可以促进脚的摆动频率 。方法：原地，听击掌信号练习 。击掌需要快节奏，一般来说是慢而快，慢而慢 。每次练习2-3组 ， 每组15—20 。要求肩关节放松 ， 有动感 。请注意前面用力 。
3、牵引行走改善动作频率，提高刺激阀极限 。方法：随动行驶、下坡行驶或顺风行驶 。练习距离是20米左右 。要求尽最大的努力进行练习 。改善步幅的练习方法 。
【短跑怎么训练好一点，短跑怎样训练更快】4、发展腿部爆发力和跳跃力 。方法：立定跳远和多级跳远蛙跳；80米~300米等各种距离的跨步(跑步)采用小组练习 。长距离练习可以安排在课程的后部 。要求注意用力的顺序和爆发力 。
相关经验推荐
- 跳舞怎么训练好一点 跳舞怎么训练好一点儿
- 弹跳怎么才能练好一点视频 弹跳怎么才能练好一点
- 快速练跳高的方法 怎么把跳高练好一点
- 瑜伽怎么在家练好一点，瑜伽怎么在家练好一点图片
- 食物中毒应急处置怎么做呢？，食物中毒的应急处理办法
- 白合花的花语怎么说
- 怎么用ps抠图 你会抠图了吗
- 和平精英水泥厂的大圆柱怎么上去 和平精英水泥厂大圆柱上去方法介绍
- 泰拉瑞亚夜明箭怎么样 泰拉瑞亚夜明箭介绍
- 宽松大毛衣怎么搭配 宽松大毛衣搭配方法简述