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空中脚踏车怎么做才瘦腿( 二 )

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跷二郎腿，会导致小腿浮肿，严重影响腿部线条 。
改变睡觉的一点小姿势 ， 也可以为小腿减负 。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏 。
其他床上减肥动作
1、床上翻翻身
每天早上闹钟响过后，你是否还会赖上几分钟 。赶快将赖床的时间利用起来 。在床上翻翻身 ， 活动休息了一晚的肌肉 。侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝 。翻身时头与膝盖要朝相反方向 。翻身的时候头、手臂也要一起转 。一边重复10次 。然后换边再做 。
2、抬抬肩、收收腹
仰卧在床上，膝盖弯曲，手掌按住床垫放在靠近臀部的地方 。吸气收腹，同时抬高两肩胛骨 。吸气完后开始呼气，同时放下两肩 。重复10到15次即可 。
3、扭动脊椎
仰躺，膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开 。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上 。最后保持这个动作5秒，换边再做 。两边各做3次 。
4、猫式伸展
跪在床上，双手撑着床板 。收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身体，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势做3次深呼吸 。最后开始的姿势，重复做3遍 。躺了一晚，腰背可能会变得僵硬，这个动作就能让腰部得到很好的缓解 。
5、膝靠胸
仰卧在床上 ， 双腿伸直，抬起左腿，用双手从后面抓住大腿 。接着慢慢地把膝盖拉向胸前，直到感觉到腿部有拉伸感，保持这个动作8秒钟 。如果这个动作熟练后可以提高一点难度，在这个动作的基础上，抬起头，前额向膝盖靠拢 。保持8秒钟后换另一只腿，每条腿各做3次 。
6、踮脚跟
做完上面的动作后 ， 你还需要做一个小动作减去大腿的赘肉，那就是踮脚跟 。双脚站立，与臀部同宽，脚尖向前 。然后慢慢地踮起脚跟，开始往下蹲，感觉就像是坐在椅子上一样 。保持这个姿势3秒 。每天重复做10次 。别小看这个动作，坚持每天锻炼大腿的赘肉就会慢慢减少的呢 。

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