二、熬夜族药膳调养：
生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量炖之，蛋熟后去壳 ， 再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁 ， 每日1次或每周2至3次 。适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者 。
猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用 。
三、熬夜需要补充高蛋白食物：
在高强度劳动下 ， 会消耗大量肌蛋白，这就是为什么很多人在强体力劳动后，会出现肌肉酸疼的原因 。如果在蛋白质得不到足够的补充，就会损伤人体肌肉，进而产生慢性疾病 。禽畜的瘦肉、鱼类、禽蛋、豆类等 ， 都富含蛋白质 。
最好补充的动物蛋白要占摄入蛋白一般以上，不要迷信什么素食，偏食于植物蛋白 。动物蛋白更容易被人体吸收,更适合人体需要 。
四、熬夜需要辅酶Q10：研究发现，辅酶Q10是一种脂溶性抗氧化剂，能激活人体细胞和细胞能量的营养，具有提高人体免疫力、增强抗氧化、延缓衰老和增强人体活力等功能，同时辅酶Q-10有助于为心肌提供充足氧气，预防突发性心脏?。绕湓谛募∪毖豕讨懈窺10发挥关键作用 。。其中康健人生在售的佳莱福辅酶Q10是重要的抗氧化剂和免疫增强剂，主要用于提升精力，缓解疲劳，对治疗心脏、心律失常、窦性心动过速、早搏、高血压和癌症有很好的疗效，以及用于急慢性病毒性肝炎、亚急性肺坏死的综合治疗，是城市白定加班熬夜的核武器 。
问题四：经常加夜班吃什么食物1. 吃补血补气的食物
2. 补血：要安排自己吃红枣桂圆羹
3. 补气：每天一个鸡蛋
问题五：经常上夜班吃什么食物补身体多吃富含维生素B的食物有很好的调节神经的作用很适合熬夜的人吃，直接吃维生素药片也行 。另外 ， 熬夜的人多阴虚火旺，要吃一些滋阴的食物和中成药，如银耳、梨、百合等，有很好的滋阴作用 。
问题六：经常上夜班的人吃什么补品？夜班族多吃一些营养丰富的食物是非常必要的，诸如牛奶、蛋类、瘦肉、豆制品等 。吃些清淡可口、细软的饭菜，补充含丰富维生素A的食品，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等；多吃一些水果或新鲜果汁 。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有好处的 。
夜班族”如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班 。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡 。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快 。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶 。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛 。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老 。
2、下班前：忌饮 *** 兴奋之物 。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳 ， 可下班后怎样也睡不着 。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰 。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥” 。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品 。b.忌食肥腻食品及吃得过饱 ， 最好进食清淡可口的饭菜，中医有“胃不和则卧不安”之说 。c.温水泡脚10~15分钟，尤其适宜冬天 。
4、保证每天有效睡眠时间6~8小时，并按时进餐 。
中国医科大学体检中心李梦樱讲，经常上夜班会使人疲劳不堪 ， 处于萎靡状态，自身免疫力下降 ， 容易感冒过敏，惹病上身 。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，很容易产生焦虑、脾气变坏，心脏器官不能正常休息，会加大心脏病发生的几率 。引发肾病、糖尿病比例高达30％，神经衰弱比例高达90％ 。尤其是女性长时间暴露在灯光照射下，造成激素分泌紊乱，加大了患癌的几率 。
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