秋天感冒饮食怎么调理( 三 ) _生姜

4、深色水果：补足多种维生素
花青素对激发免疫系统的活力很有效。日常应多吃富含维生素C和花青素的水果，如香蕉、橘子、猕猴桃、草莓、红枣等。
提示：水果每天吃半斤到一斤之间即可，尽量选择应季的品种比较好。
5、菌类：提高免疫力
菌类含有菌类多糖，这是提高和保护机体免疫力的有效物质。建议日常饮食中可以增加一些菇类食物，如牛肝菌、金针菇、冬菇、香菇等。
6、谷物杂粮海产品：可补锌
在微量元素中，锌和免疫功能关系密切，可以增强细胞的吞噬能力，发挥杀菌作用。平常可以多吃富含锌的食物，如全谷类荞麦面条、牡蛎、猪肝、鸡肝、花生、鱼、鸡蛋、牛肉、黑芝麻等。