练习阴道肌肉向外下推送
3、另外练习阴道肌肉向外下推送也有一定意义 。刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作 。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率 。
每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟 。当练习持续6-8周左右时，不但阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进 。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以 。
紧致阴道的N种运动
1、卧式锻炼：
靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空 ， 不要着地 。双手把住床沿，以防滑下 。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直 。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿 ， 使之靠向腹部，双膝保持伸直 。
然后 ， 慢慢地放下，双腿恢复原来姿势 。如此反复六次，每天一回 。
2、站式锻炼：
双腿站开，收缩两侧臀部肌肉 ， 使之相挟，形成大腿部靠拢 ， 膝部外转，然后收缩括约肌 ， 使阴道往上提的方向动 。类似憋尿的动作 。
耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态 。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了 。
3、顺便提醒一下：
感情需要精心地培养和巩固，而不是依靠性来维持，如果为了取悦对方而选择这样的手术大可不必 。要不要“紧” ， 你自己说了算 。
总结：中年女人们常常为阴道松弛而感到困扰，导致夫妻性生活不和谐 。那么，想要更完美幸福，以上小编解密的古代女子缩阴术赶快来学习吧，常识下也许会很有效哦~
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