问题七：早上吃什么食物最好早点品种丰富才好“一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥等碳水化合物 ， 肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果 。”由于现代人饮食过于精细，所以面包可多选择能看见大麦粒的全麦面包，以摄取更多的粗纤维；吃了面包或饼干再喝牛奶或豆浆，有利于钙的吸收 。“早晨吃苹果是金，中午是银 ， 晚上是铜 。”早上吃水果补充维生素的效果最好 。
蔬菜不必太多 ， 但不可省略 。如果早晨起来来不及做小菜，可在头天晚上做好，用保鲜膜包好放在冰箱里第二天食用 。如将芹菜用水焯好 ， 吃时拌点盐即可 。她提醒说，榨菜只能起调味的作用，并无太大的营养价值 ， 含盐过高不宜经常食用，而健康人每天吃2个水煮蛋，不会使胆固醇异常
具体：
儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要 。首先要少量少吃含糖量较高的食物 ， 以防引起龋齿和肥胖 。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳 。牛奶可与果汁等饮料交替饮用 。面包有时也可用饼干或馒头代替 。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）
中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪 。可以选择脱脂奶 ， 豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以 ， 不过面包不要加了油的那种就好了 。还可以选择吃个水果 。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄 。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的 ， 水果与菜不同 。另外吃些菜的话营养更加好 。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多 ， 只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以 。至于饮料有200ML-250ML就好了 。
问题八：吃素的人早餐能吃什么?吃五谷为主，小麦 ， 大米，小米，高粱为主 ， 不是吃菜为主的 。很多人吃素犯了一个毛病，拼命吃菜，这是错误的 。如果拼命吃菜，久了就会有问题 。人是靠五谷在养着，是靠米饭再养着，所以如果能吃得了米饭，菜吃多少都无所谓 。就怕米饭吃不了 ， 然后拼命吃菜，米饭是种子，种子有生发的能力，所以要多吃种子类的，比如说大米，大豆 ， 玉米，这些都是种子类的
问题九：什么水果蔬菜适合早上当早餐吃的呢？水果是人民膳食生活中维生素A和C的主要来源 。水果中所含的果胶具有膳食纤维的作用，同时水果也是维持酸碱平衡、电解质平衡不可缺少的 。专家分析，“金银铜”之说换言之就是早上吃水果营养价值最高、晚上吃水果营养价值最低 。其中的道理是，人在早起时供应大脑的肝糖耗?。?这时吃水果可以尽快补充糖份 。而且，早上吃水果，各种维生素和养分易被吸收 。
秋季气候干燥，常常使人感到鼻、咽干燥不适 。这时如果能吃些生津止渴、润喉去燥的水果，会使人顿觉清爽舒适.
但是从消化方面来看 ， 有胃病的人不宜早上空腹吃水果 。黄连珍教授也指出，选择吃水果的时间要有讲究，并不是说早上吃就特别好 ， 晚上吃就特别不好 。
相关经验推荐
- 削好皮的山药怎么保存 山药去皮后为什么容易变黑
- 芋头发青了还能吃吗 芋头发芽了还能吃吗
- 羊肚菌不适合什么人 羊肚菌怎么吃
- 牛油果和荔枝可以一起吃吗 吃牛油果要注意什么
- 吃苦瓜怎么吃最有效果 苦瓜怎么吃最好
- 三个月的边牧注意什么 怎么养三个月的边牧
- 牛油果表皮黑了能吃吗 牛油果肉有黑点能吃吗
- 油糕怎么做用什么面
- 女人必吃的暖宫水果有哪些 暖宫可以吃猕猴桃吗
- 吐出黄水是吐干净了吗 吐出黄水可以吃东西吗