健身的话鸡胸肉怎么吃 _鸡胸肉

健身的人怎么吃鸡胸肉？教你告别水煮鸡胸肉？

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健身的人怎么吃鸡胸肉？1、香煎鸡胸肉：鸡胸肉斜切几道，加入黄酒和适量盐腌制10-15分钟，芦笋根部洗净切长段放入沸水中煮熟，起锅中火，锅底烧热后滴入橄榄油，放入腌制好的鸡胸肉，加入一大勺耗油转小火，加入适量黑胡椒，鸡胸肉煎至金黄色取出摆盘。
2、鸡胸肉沙拉：鸡胸肉洗净腌制15分钟，烧开水放一点盐煮西兰花和玉米粒3-4分钟捞出，将鸡蛋再放入煮至8分熟，切牛油果、圣女果，生菜折放盘底，煮好的西兰花和玉米一起放在盘子里，起锅烧油，中小火，下鸡胸肉，煎至两面有点金黄色时，加入点耗油和适量开水，焖3分钟，后起锅，撒上胡椒粉即可。
健身的人吃鸡胸肉要注意什么？1、不要过度烹饪：千万不要煎烤过头，这会影响鸡胸肉的口感，在烤鸡胸的时候要时刻注意，当外表有一点焦就可以出炉了。
2、水煮鸡胸肉不用大火：这是为了避免鸡胸肉表面全熟了但中间还是生的，想要熟得快一些的话，也可以简单切几刀再煮。
3、少盐烹调：健身期食用鸡胸肉需要少盐，另根据香料调料的选择，也可考虑酌量减盐。
看了上述几段内容，相信大家健身的朋友已经了解到鸡胸肉的做法，健身的人想要通过吃鸡胸肉减肥，增加肌肉的话，也并不是不能吃油或者盐，健身的人把油盐适当少吃就可以了，这样烹饪出来的鸡胸肉不仅好吃，而且能帮助我们更好的减肥健身。

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鸡胸肉怎么吃对健身最有帮助
鸡胸肉怎么吃对健身最有帮助，我们都知道在健身的时候搭配适合的饮食效果才会更好，所以鸡胸肉是很多健身的人都会选择吃的食物，但是吃鸡胸肉也是要讲究方法的，下面我分享鸡胸肉怎么吃对健身最有帮助，一起来了解一下吧。
鸡胸肉怎么吃对健身最有帮助1为什么健身要吃鸡胸肉补充铁元素
保证基础代谢
鸡胸肉不仅低脂高蛋白，而且含有大量的铁元素，铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂，鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。
蛋白质含量高适合减脂或增肌人群
健身为什么吃鸡胸肉？鸡肉，是健身人群最可经常摄入的蛋白质，而鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用。鸡胸肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。用水煮的做法，既能满足增肌人群（鸡胸肉可成为健身后肌肉超量恢复条件的营养来源) ，又很适合减脂人群（鸡胸肉可提供超长时间饱腹感) 。
鸡胸肉怎么吃对健身最有帮助
方法步骤：
1、一般来说大型超市如家乐福、乐购、沃尔玛等等卖的鸡胸肉都比菜市场便宜很多，而且很新鲜，一次性多买点省得到处跑。
注意：也有卖鸡小胸的，本人没尝试做过，大家可以试一下。
2、不要着急，先把需要的分量取出来，其余的放到冰箱冷冻柜里面保持新鲜。
之后就磨刀霍霍切鸡胸！把鸡胸肉切成你想要的样子，片啊块啊或者条也行，切记：鸡肉的纤维必须横刀切哦！之后泡在清水里备用。
注意：无论切成什么样子，都别太厚就可以。
3、最重要的`部分来啦！把切好的鸡胸肉（本人都是小片）捞出来，放到一个大碗里面，先放上适量料酒，适量酱油（喜欢的可以再加黑胡椒粉），用手反复的抓。