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富含蛋白质的水果指甲月牙中的成分主要以蛋白质为主，因此想要长月牙，关键是多吃富含蛋白质的食物，以水果为例 ， 其中鳄梨、无花果、桃、椰子、樱桃等含蛋白质较多，不过蔬果的中的蛋白质不如肉类、蛋类、奶类中的蛋白质高，如有条件的应吃些鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、鹌鹑蛋、鸭肉等动物蛋白补充效果更好 。
【吃什么水果长月牙 手指月牙怎么补回来】补气血的水果月牙的若隐若现，白色不明显，也与患者自身气血不足有关 ， 应多吃些能补气血的水果来滋养身体 ， 帮助月牙尽快恢复正常样貌 。一般常见的能补气血的水果有：甘蔗、葡萄、红石榴、大枣、樱桃、桑葚、桂圆等 。除了水果以外最好还应多吃些猪血、瘦肉、猪肝等食物补气血更佳 。
含钙、锌高的水果指甲若是缺少钙、锌的话，不仅会变得软、薄 ， 还可能出现月牙减少的情况，因此补月牙还少不了多吃含钙、锌高的水果 ， 如：苹果、草莓、香蕉、红毛丹、酸枣、柠檬等 。如自身除了指甲月牙减少还伴有食欲不振、厌食偏食、不长身高、睡眠不佳、烦躁不安、手足抽搐等缺钙、锌症状的，可在医生的指导下服用补钙锌的药物 。
一天吃多少水果好200—350克 。
根据《中国居民膳食营养指南2016》版的规定，对于日常健康人群吃水果的推荐，建议每天的量控制在200—350克，这个重量是指可以吃的部分，不包括果皮和果核，大约就是1—2个水果 ， 约为一个中等大小的苹果再加5个左右的樱桃即可 。
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