###其它资料参考### 早餐对我们身体健康而言是最重要的一餐，但是很多上班族往往最容易忽视早餐的重要性 。那么上班族的早餐到底该如何吃？有哪些快捷营养的攻略呢？
上班族早餐杜绝8种食物1、甜点面包 。有不少人已经将甜甜圈、丹麦曲奇、玛芬蛋糕等作为常吃的早餐了吧 。然而，这类甜点面包中虽然含有砂糖、脂肪和碳水化合物等，但是营养价值并不高 。因此，并不会成为人体所需的能量 ， 不建议当做早餐 。
2、太辣的食物 。同样的原因，早晨的肠胃要尽量避免受刺激，过于辛辣的食物显然是伤胃的，这绝对是早餐的大忌 。
3、未经加热的剩饭菜 。经常看到有些MM为了赶时间，早晨起来抓起头天晚上剩下的食物随便对付两口了事 。这是很糟糕的情况，隔夜饭菜经过一个夜晚的存放，会产生一些微生物的变化而导致不良细菌产生 ， 很容易病从口入。
4、熟食卤菜当早餐 。这显然和上面说到的道理一致 。90%的熟食都需要加热后食用，同样是因为预防病菌的滋生 。另外，尽可能食用自己亲手烹制的熟食，因为在菜市场里的买回来的即便口味很不错，但却难保时间是否新鲜 。
5、罐装咖啡 。在市场上销售的罐装或瓶装咖啡实际上加了很多牛奶和糖 。虽然甜甜的很好喝，但是要注意其实它是没有营养的 ， 并且让血糖值快速上升 。血糖值快速上升，或许会让你一时感到精神振奋，但是效果持续时间短，很快就会感到疲累 。因此，尽量自己泡咖啡，适量加糖为好 。
6、蛋包饭和炒鸡蛋 。虽然早餐推荐吃鸡蛋 ， 但是像蛋包饭和炒蛋等使用鸡蛋较多的食物还是不要作为早餐为好 。鸡蛋中由于富含脂肪，胆固醇较高，一天吃1-2个就够了 。
7、香肠火腿 。香肠、火腿和培根等都是加工肉制品，早上吃这些，容易引起心脏病等循环系统疾病 。心脏不好的人早餐最好不要吃 。
8、过于冰凉的果蔬汁 。很多MM喜欢一早喝蔬果汁 ， 虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖 ， 微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅 。所以吃早餐时，千万不要先喝蔬果汁、冰咖啡、冰果汁、冰红茶、绿豆沙、冰牛奶等等，短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服 ， 事实上会让你的身体日渐衰弱的 。
女性早餐应该怎么吃女性若想永葆青春，就必须意识到，早餐也是很重要的!也许，还是会有不少女性在苦恼：“这些道理我都懂，但是实施起来实在有点难 。”女人吃什么样的早餐好呢?
早餐最基本的要求做到三点：
①等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得
②必须好消化 ， 不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率
③需要热食搭配 。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气 。
1、一杯速冲杯汤
说到早餐吃什么，早起一碗粥或者汤最好不过了 。但在时间紧凑的早晨，花15秒泡一杯速冲杯汤 。喝汤清肠排毒，清理你体内宿积的杂物，它可以调节胃口，增进食欲 ， 补充身体需要的水分 。
现在有不少的速冲杯汤产品，口味多多 ， 一周七天，每天都可以翻出新花样 。便捷、营养、丰富，这下你应该没有任何借口省略一天中最重要的第一餐了吧 。
2、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿
酸奶和西红柿的维生素a含量都非常高 。维生素a是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养同时维a的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性 ， 调节皮肤细胞角质化的过程 。
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